血压高怎么引起的

血压高可能由遗传因素、高盐饮食、缺乏运动、肥胖、长期精神紧张等原因引起，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。血压高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、药物治疗、定期监测等方式干预。

1、遗传因素

家族中有高血压病史的人群患病概率较高，可能与基因调控肾素-血管紧张素系统有关。这类患者需更严格监测血压，避免吸烟饮酒等危险因素。建议家长为儿童建立健康档案，定期测量血压。

2、高盐饮食

每日钠摄入量超过5克会导致水钠潴留，增加血容量。常见于腌制食品、加工肉类、快餐等饮食模式。可用低钠盐替代普通食盐，多吃新鲜蔬菜水果补充钾离子帮助排钠。

3、缺乏运动

久坐不动会使血管弹性下降，每周运动不足150分钟的人群收缩压平均偏高。推荐快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，运动时心率控制在（220-年龄）×60%强度。

4、肥胖

体重指数超过28时，脂肪组织分泌的瘦素等物质会激活交感神经。中心性肥胖者腰围男性≥90cm、女性≥85cm需优先减重。通过控制每日热量摄入和增加消耗可改善血压。

5、长期精神紧张

持续压力状态下儿茶酚胺分泌增多，导致血管持续收缩。常见于工作强度大、睡眠障碍人群。可尝试正念冥想、腹式呼吸等减压方式，必要时遵医嘱使用阿普唑仑片等抗焦虑药物。

日常需限制每日食盐量在5克以下，增加全谷物、深色蔬菜等富钾食物摄入。保持每周3-5次、每次30分钟的中等强度运动，控制体重指数在24以下。戒烟限酒，保证每日7-8小时睡眠。使用电子血压计早晚定时测量并记录，就诊时携带数据供医生参考。若血压持续超过140/90mmHg或出现视物模糊、胸痛等症状应立即就医。