颈椎病怎么锻炼比较好

中医养生编辑 医学科普人
0次浏览

关键词: #颈椎病 #颈椎

颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动、姿势调整训练等方式锻炼。颈椎病通常由长期姿势不良、椎间盘退变、颈部肌肉劳损、颈椎关节紊乱、外伤等因素引起。

1、颈部伸展运动

颈部伸展运动有助于缓解颈部肌肉紧张,改善颈椎活动度。可缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作,每个动作保持5秒后放松。避免快速甩头或过度后仰,动作幅度以无疼痛为限。这类运动适合椎动脉型颈椎病患者,可配合热敷增强效果。

2、肩部放松训练

肩部放松训练能减轻颈肩部肌群代偿性紧张。采用耸肩、绕肩、扩胸等动作,配合深呼吸放松斜方肌和肩胛提肌。神经根型颈椎病患者训练时应避免上肢过度上举,可在坐姿下进行弹力带肩关节稳定性练习,每日重复10-15次。

3、核心肌群强化

强化核心肌群可改善脊柱整体稳定性,间接减轻颈椎负荷。平板支撑、臀桥等静态训练能增强腹横肌和竖脊肌力量。脊髓型颈椎病患者需在康复师指导下进行,避免颈部代偿发力,训练时长从30秒逐步增加至2分钟。

4、低强度有氧运动

低强度有氧运动促进颈部血液循环,延缓椎间盘退变。游泳、快走等运动每周进行3-5次,每次20-40分钟。交感型颈椎病患者应避免剧烈转头动作,蛙泳时保持头部中立位,水温不宜过低以防肌肉痉挛。

5、姿势调整训练

姿势调整训练针对长期伏案工作者,使用门框拉伸矫正圆肩驼背。设置电脑屏幕与视线平齐,每30分钟进行1次下巴后缩训练。颈椎小关节紊乱者可使用颈枕辅助,睡眠时保持颈椎生理曲度,避免过高枕头导致肌肉持续牵拉。

颈椎病锻炼需遵循循序渐进原则,急性发作期应暂停运动并就医。日常保持正确坐姿,避免长时间低头使用手机,睡眠选用符合颈椎曲线的枕头。出现手臂麻木、头晕等症状时立即停止锻炼,及时进行颈椎MRI检查明确病情。饮食注意补充钙质和维生素D,适度晒太阳促进骨骼健康。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

血糖高能吃黄鳝吗 双侧精索静脉曲张的原因 胸口疼是怎么回事一阵一阵的 腹部绞痛不拉肚子怎么治疗 满月宝宝放屁臭怎么回事 膝盖弯曲时膝盖疼怎么回事 眼皮下有个小白点能自愈吗 非小细胞型肺癌是什么 干眼症用洋葱呛眼睛有用吗 肺部磨玻璃结节无症状 失眠头疼挂什么科室 如何有效预防儿童枕叶癫痫 孕妇心脏早搏能顺产吗 脸上没有血色胃不舒服是什么原因 孩子拖延症的心理原因 血压低吃什么好的最快 餐后两小时血糖12.5mmol/L严重吗 餐前血糖比空腹血糖高怎么处理 糖尿病患者生孩子对孩子有影响吗 小儿消化不良吃什么药好 眼睛下有脂肪粒怎么去掉 患者在家中遇到心绞痛怎么办 怀孕35周高血压怎么办 肚子疼该怎么缓解疼痛 右上腹部疼痛怎么缓解 扁平疣和老年斑的区别 先天性冠状动脉瘘有哪些症状 在牙齿矫正要多少钱 肾上有小结石怎么排出 寰枢椎脱位包括哪些类型 思瑞康具体用法是什么?口服用药可以吗 安神镇惊二十味丸的作用是什么? 雷沙吉兰是口服吗?用法用量是多少 复方青黛胶囊药物的主要功能有哪些 患者吃方希该注意什么事项 来士普抑郁症的人用行么 福美加每天如何用药?具体用药注意事项是什么 使用泰嘉期间要停止哺乳吗 治闲灵用药注意事项是什么?可以突然停药吗? 泰尔丝用于治疗重度痤疮能不能以7周作一个疗程