做仰卧起坐能减肚子上的赘肉吗

做仰卧起坐通常不能直接减掉肚子上的赘肉。

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉群，可以增强腹肌力量和耐力，但对局部减脂效果有限。脂肪减少是全身性的过程，无法通过单一部位的运动实现定点减脂。肚子上的赘肉堆积通常与整体体脂率较高有关，单纯依靠仰卧起坐难以显著降低腹部脂肪比例。此外，过量进行仰卧起坐可能增加腰椎压力，反而引起肌肉劳损或腰部不适。要想有效减少腹部赘肉，需要结合有氧运动、力量训练和饮食控制等多维度措施。

建议通过慢跑、游泳等全身性有氧运动促进脂肪燃烧，配合深蹲、平板支撑等复合力量训练提升基础代谢率。同时注意控制每日总热量摄入，增加膳食纤维和优质蛋白摄入，避免高糖高脂食物。保持规律作息和充足睡眠也有助于调节激素水平，减少腹部脂肪堆积。若腹部肥胖伴随其他健康问题，应及时咨询医生或营养师制定个性化方案。