血压高怎么调理才好

血压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式调理。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

高血压患者应减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，增加富含钾、镁、钙等矿物质的食物，如香蕉、菠菜、低脂牛奶等。适量食用富含膳食纤维的全谷物、蔬菜水果有助于降低血压。避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

2、控制体重

超重或肥胖是高血压的重要危险因素，体重每减轻5-10公斤可使收缩压下降5-20毫米汞柱。建议通过合理饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分3-5次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松。长期坚持规律运动可使收缩压降低4-9毫米汞柱。

4、限制钠盐

每日钠盐摄入量应控制在5克以下，避免腌制食品、加工食品等高盐食物。烹饪时可用醋、柠檬汁等替代部分食盐，逐渐适应低盐饮食。外出就餐时可要求少放盐或单独准备蘸料。减少钠盐摄入可使收缩压降低2-8毫米汞柱。

5、遵医嘱用药

对于2级及以上高血压患者，需在医生指导下使用降压药物。常用降压药包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，定期监测血压并复诊。药物治疗需配合生活方式改善才能达到最佳效果。

高血压患者应定期监测血压，建议家庭自备电子血压计并掌握正确测量方法。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟并远离二手烟，学会调节情绪和减压。如出现头痛、眩晕、视物模糊等不适症状应及时就医。通过长期综合管理，大多数高血压患者可将血压控制在理想范围。