白内障可以预防吗

白内障可以预防，但无法完全避免。通过控制高危因素、调整生活方式、定期眼部检查等措施有助于延缓发病或减轻症状。白内障主要与年龄增长、紫外线暴露、糖尿病等因素相关。

减少紫外线暴露是预防白内障的重要措施，长期接触阳光中的紫外线会加速晶状体蛋白变性。建议外出时佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400防护级别的镜片。避免在上午10点至下午4点强光时段长时间户外活动。高原地区居民更需加强防护，因紫外线强度随海拔升高而增加。

控制全身性疾病对预防白内障有积极作用。糖尿病患者血糖波动会导致晶状体渗透压改变，建议将糖化血红蛋白控制在7%以下。高血压患者需维持血压稳定在140/90毫米汞柱以内。戒烟可改善眼部微循环，烟草中的氰化物会消耗晶状体内的抗氧化物质。限制酒精摄入也有助于减少氧化应激损伤。

饮食中增加抗氧化营养素摄入可保护晶状体。深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝富含叶黄素和玉米黄质，能中和自由基。柑橘类水果提供的维生素C可修复氧化损伤的晶状体蛋白。坚果和深海鱼含有的维生素E和omega-3脂肪酸具有抗炎作用。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果。

定期眼科检查能早期发现晶状体混浊。40岁以上人群应每1-2年进行裂隙灯检查，糖尿病患者需每年检查。出现视物模糊、眩光、复视等症状时及时就诊。避免长期使用糖皮质激素滴眼液，某些药物如吩噻嗪类可能增加发病风险。

保持规律作息和适度运动有助于预防白内障。每天保证7-8小时睡眠可促进眼部组织修复。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，能改善眼部血液循环。避免用眼过度，连续用眼40分钟后应休息5-10分钟。控制体重在正常范围，肥胖会增加氧化应激水平。注意用眼卫生，避免揉眼等可能造成机械性损伤的行为。