没有做过劳动模式 OL是如何抵抗疲劳的

女性日常保健编辑博禾医生

104次浏览发布时间：2021-08-22 16:40:14

关键词： #疲劳 #抗疲劳

临床诊断慢性疲劳综合征的指标有2个，第一，排除其他可能性疾病后，仍有6个月以上的严重慢性疲劳，第二，同时有4种以上的不适症状，包括短期记忆力减退和集中力损伤、喉咙痛、淋巴结触痛、肌肉痛、关节痛

慢性疲劳症候群容易复发，每次至少持续24小时，建议有严重疲劳的上班族，接受诊察和治疗，降低复发概率，缓和不适症状。此外，还可以调整生活休息，管理饮食内容，缓解慢性疲劳症候群炎症体质，对抗慢性疲劳症候群。

三餐抗疲劳饮食战略

一、早餐:远离高GI碳水化合物

整天保持最佳状态，早餐最重要。如果你习惯只吃两块白面包就打发它，你可能会很快感到疲劳。精致的白面包和土司等碳水化合物，所谓高GI食物，血糖值急速上升，人体释放大量胰岛素，血糖值急速下降，产生疲劳感。

让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

二、中餐：控制淀粉类食物摄入量

午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。

同时应多吃蔬菜水果:午餐淀粉类食物不要吃太多，应多吃蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐剩馀的糖类和氨基酸，提供能量。一个小窍门是吃大蒜和洋葱，可以活力。因为含有硫化丙烯，所以有醒来的效果。辣椒也能使交感神经兴奋，发挥醒脑的作用。

三、晚餐:越简单越好

晚餐千万不要吃太多。丰富油腻的晚餐会延长消化时间，晚上也会兴奋，影响睡眠质量。

另外，含有咖啡因的饮料和食物刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，是脑松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用的酒精，睡眠状况难以进入深睡期的生气食物，如豆类、洋葱等，肚子膨胀，不舒服也睡不着的辣食物，会引起胃的灼热和消化不良等，妨碍睡眠。

饮食平衡是关键抗疲劳三大饮食方法

1、饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。

2、适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充取决于糖分。最有利的是复合糖(即慢慢吸收糖)，因为它不会立即被身体消耗，可以经常补充能量。以下食品中含有点、米饭、面包、干菜等丰富的复合糖。但是，不需要每顿饭都吃，一天一次就足够了。

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或专门为早餐提供的饼干能量可以保证人们在午餐前精力充沛。再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，就是完整而有能量的早餐，保证上午精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干喝一杯饮料，可以使工作热情持续到工作结束。

3、不要忘记维生素C

维生素C的抗疲劳效果是众所周知的，还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(橙、柠檬、柚)、红色水果(草莓、盆栽等)、鲜艳的蔬菜(白菜、西红柿、青椒等)含有大量维生素c。

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对维持人体智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜(如生菜、野菜、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸含量最高。维生素c有助于维持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有石榴、芹菜、青椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以保证每天吃1-2个水果，500克蔬菜。

抗疲劳的四子饮用滋养肝肾

1、四子饮用

原料:决明子、枸杞子、女贞子、莹子，各5克。

做法:用沸水提取饮用。

功效：滋补肝肾、清利头目、清肠通便、退翳明目。

2、清热明目茶

原料：生地、麦冬、菊花、二花，各3克。

做法:沸水提取闷20分钟饮用。

效果:清热解毒，养阴明目。

3、明目花茶

原料：金银花、菊花、枸杞，各3克。

做法：沸水冲泡饮用。