偷偷告诉你五个饮食秘诀 减轻身体负担抗衰老

很多女性现在的工作越来越忙，但爱美的女性有时间买衣服和健康食品，但实际上对很多女性来说，从饮食上保证健康是很重要的。

多吃抗氧化物防皮肤衰老

饮食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤（500克）绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。调配主食时，我喜欢用深色原料和白米混合煮粥或煮饭，如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。

充足的钙让身姿更挺拔

饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶类不仅钙含量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶最有利于预防老化。

充分的饮食纤维减轻身体负担

饮食秘诀:经常吃粗豆薯，少吃细粮。经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。

红润的脸离不开铁和锌

饮食秘诀:肉类蔬菜每周三四次，早上一点坚果。女性容颜红润，少不了微量元素锌和铁。我不是每天吃瘦肉和鱼，每周吃3~4次左右。但是，不吃肉的时候，要注意用豆制品和鸡蛋代替，每天早上吃山核桃、杏仁、谷物等坚果。

植物雌激素延缓更年期

饮食秘笈：大豆食品经常吃，每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。我经常吃大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜。