如何才能补血？经期补血是最好的补血时间

女性营养饮食编辑博禾医生

65次浏览发布时间：2022-06-20 11:43:34

每个女生都有这样的切身经验，每个月为了接待“好朋友”，总是消耗了相当大的精神与体力。在传统认知中，女孩子的血流就像失血一样，所以女孩子想要像苹果一样有好的颜色，必须想办法恢复生理日流失的铁质。但是，同样的补充，经前补充，经期中补充，经期后补充，女性什么时候是补充血液的最佳时机呢

中医指出，女性在经前容易发生烦躁、忧郁、紧张现象，此时饮食应顺气、疏肝，不适合补充，经期容易腰酸、腹胀、疲劳，饮食应注意营养，选择易消化、活血、理气的食物，禁止生冷，经期过后，月经期间铁质、蛋白质、无机盐等

女性补血小常识四个最佳时间段

1、生理日

生理日重视经血流通的顺畅性，避免经血凝固、停滞。饮食要注意，不要吃冷食，不要喝冷饮，多吃温性食物，多喝热汤，避免辛辣刺激性大的食物。做保温工作，凉爽增加衣服，避免小腹背部凉爽。生理日感冒会导致生理痛、生理日延长等不良结果。

2、阴长期-生理日结束后

生理日结束，体内阴血赤字，固有阴长期。阴长期滋养肝肾，使体内迅速恢复阴血，准备应对下一个生理日。阴长期有两个注意事项，不能熬夜，不能熬夜失去阴血，这时贪婪容易引起内分泌失调。

3、排卵日-2次生理日中间的几天

古人云，女性每月一天身体发热，下半身的白带像拉丝一样，是怀孕的好时期。随着体内阴血的增加，阴气逐渐变成阳气，女性的性欲被唤醒。排卵期怀孕的概率很高，想怀孕的女性可以做爱，女性要保持愉快的心情，对怀孕非常有帮助。此时服用温性活血的药物可以促进排卵，如丹参、桂等。

4、阳长期-排卵期后

排卵期过后，女性进入阳长期，体内阴血旺盛，精力充沛。这个时期要特别注意保温，不要感冒。为了避免吃食和冷饮，西瓜、葡萄等冷水果也最好不要吃。可以吃淮山药粥，健脾益肾。

生理日补血最强的6大法

神养:中医认为，情志不好，肝气郁结，血液容易消耗。因此，女性保持血气首先要有平静的心情，心情愉快，开朗乐观，不仅能提高身体免疫力，还能促进身心健康，促进造血功能更加旺盛，颜色红润，血气流畅，精力充沛。

睡眠:生活规律、日常生活、劳动和休息的结合、娱乐和性生活的结合，尤其是保证充足的睡眠和戒烟和少量的酒，这对保证妇女的身心健康有非常重要的意义，使经血更加平稳和延缓衰老。

动养:经常参加能力强的体育锻炼和户外活动(每天至少保持30分钟以上)，如散步、慢跑、游泳、球、舞蹈、健美操等，不仅增强体质，增强抗病能力，还增强人的造血功能。特别是刚出生的女性，重视健身运动，有助于尽快恢复健康的体型，调和经血，防止早衰。

静养:动作结合、劳动适度是健康的重要保证。所以，在注重运动的同时，也要注重静养。特别是在噪音混乱的环境中工作时间长，身心疲劳，心情混乱的时候，需要安静的环境调整精神，一个人坐着，闭着眼睛调整，听音乐，画画，编织等，可以安静身心，尽快恢复大脑疲劳

饮食养护:脾胃是后天的基础，是血气生化的源泉，必须重视饮食养护。首先要注意保持脾胃健康和旺盛的食欲，饮食有节，同时要注意治疗脾胃疾病。其次，应适当多吃含有造血原料的食品，特别是含有优质蛋白质、必要的微量要素(特别是铁要素)、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾、动物血、鱼、虾、蛋、枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃)、黑芝麻、胡桃仁、新鲜蔬菜和水果等。

药养:患者血虚表现严重，月经不调等慢性消耗性疾病患者，除了重视慢性疾病的及时治疗和食养外，平时还要重视药养。常用于补充血气的药物主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、枣、龙眼肉、乌鸡等。

中医体质养生4种女性补血各吃什么好

1、血虚:补血的重点是调整脾脏

血虚的原因:除了天生不足外，长期疲劳、压力过大、营养不足可能导致血虚。外伤、手术、月经量过多和女性生产等也会出血过多，出现血虚。

血虚症状:脸色白，没有血色，夏天怕热，冬天怕冷，心悸，头晕，失眠。

血虚食疗:

当归黄芪茶

原料:黄芪和当归的份量为5:1的比例，如黄芪30克、当归6克。

做法:黄芪和当归三煎三煮，三次煮的水一起喝。

用法：血虚的人每天可将煮好的当归黄芪茶当水喝，气血虚弱、久病初愈，老年人都可以喝；阴虚火旺，体质瘦弱的人尽量少喝当归黄芪茶，身体有大病的时候，不要喝当归黄芪茶，感冒期间不要吃黄芪。

补血甜汤

原料:水黑木耳50克，花生50克，枣15张，山药100克，冰糖适量。