排毒吃什么好?这些食物完全排毒养颜

女性营养饮食编辑 医普小新
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关键词: #排毒养颜 #食物

排毒吃什么最好?要想排毒,就要从饮食抓起,由内而外的排毒才是健康养生的正确方法,那么究竟要吃什么呢?今天的编辑介绍有助于排出毒素的食物,有助于清除体内的大扫除。千万不要错过。让我们一起看看。

水可以说是排毒最重要的食物。人体每天需要水分,多摄取可以增加排尿量,粪便不硬,有助于排便,另外,多饮水痛风患者也可以避免尿酸难以排出,每天至少喝8杯250c.c。的水,不足部分可以在汤、牛奶、水果中摄取的汤、牛奶、水果等含水量多的食物,水的饮用量必须增加。口渴喝水是一定的原则,即使没有口渴感,尿量少,尿颜色黄的话,表示水分摄取不足的肾脏病心脏病等慢性病患者容易浮肿,所以水的摄取量不能太多,慢性病的状况不同,最好和医生商量。

红薯

是高纤维食品,早餐吃的话,可以和鸡蛋和牛奶一起摄取足够的纤维、淀粉和蛋白质。蒸的最好,营养不会流失,烤的最好,水煮的甘薯皮纤维质量丰富,蒸前洗皮后,最好和皮一起吃的甘薯里含有很多淀粉,热量不低,不想胖的话,可以减少饭量。选购与保存:注意外表完整,保存室温即可。

苹果

含水果胶,水溶性纤维丰富,容易感到饱满,可以配合帮助粪便成形的饮水,增加饱满感,有助于排便。可以作为日常水果食用,苹果是高纤维的,但是因为还有热量,所以不能无限量地吃。一天两三个水果的摄取量就可以了。减少正餐摄取量,可以代替多吃的苹果皮含有很多粗纤维,所以最好洗苹果皮,或者选择没有打蜡的苹果,和皮一起吃。可选和保存:最好选择新鲜、无伤的室温保存、冷藏保存、保存更长时间。

薏苡仁

水溶性纤维丰富的食物,高纤维,有助于清肠,薏苡仁含有很多淀粉,但糖尿病患者取代主食,血糖值得很好地控制。中医理论上,薏苡仁具有消肿作用,体内堆积的水分排出,有助于排尿排毒作用的水溶性纤维是肠道内好菌的食物来源,可以多吃,有助于培育好菌。薏苡仁饭、四神汤、排骨汤等汤可以煮,薏苡仁很好,但含淀粉有很多热量,不能无限食用,可以取代一部分淀粉食品。期权和保存:新鲜食用和冷藏可以保存一点。薏苡仁是干谷类,长时间容易长虫子,虫子本身的细菌可能不容易进入薏苡仁,薏苡仁也容易变质,长虫子和奇怪的味道,不建议再洗一次吃。

优酪乳

可补充体内有益菌,调整体肠内菌丛。人体肠道有好坏菌,益菌多,排便顺畅,不易膨胀,有排毒作用。一天吃一瓶优酪奶,或者一杯优格点心的无糖产品,可以取代牛奶的一部分,没有乳糖的不耐烦。市场上销售的优芝乳和优格产品含糖量高,根据热量的考虑,如果不能无限制地食用的无糖产品,可以多吃一点,但是奶制品还有热量,所以食用量可以注意表示热量的多少。

粗米

稻谷脱去稻壳后的果实是粗米。糙米由皮层、胚乳和胚三部分组成。糙米的皮层包括果皮、种皮、珠心层和糊粉层,这些皮层组织富含维生素、矿物质和膳食纤维。膳食纤维能促进肠道有益菌的增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌的膳食纤维能与胆汁中的胆固醇相结合,促进胆固醇的排出,帮助高脂血症患者降低血脂。

燕麦片

燕麦片纤维多,水溶性纤维多,有助于排便和降低胆固醇。直接浸水或浸牛奶最方便,也可以煮甜或咸粥,但不要加太多糖或盐巴。期权和保存:注意保存期和包装的完整性。因为是干燥的食物,所以保存时不能放在容易湿的地方也可以冷藏保存。冷藏前请绑紧密封,以免湿气。

海带

海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒、抗氧化等多种生物功能。常食海带可以增加碘摄取,预防地方性甲状腺肿大。此外,海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能清除附着在血管壁上的胆固醇,调顺肠胃,促进胆固醇的排泄。

洋葱

洋葱富含硒元素(Se)和槲皮素。硒(Se)是一种抗氧化剂,刺激人体免疫反应,抑制癌细胞分裂和生长,同时降低致癌物质的毒性。输送素可以抑制致癌细胞的活性,阻止癌细胞的生长。洋葱能提高人体的纤溶活性,达到清血的功效。用洋菜粉或蒟蒻粉均可制作成果冻,取代糕饼类食物,当成点心食用;制作时可添加少量果汁,或改用水果、柠檬汁、代糖等取代果汁。加入饭中一起煮,可以增加纤维的含量,减少热量。

黄瓜

具有明显的清热解毒效果。黄瓜中含有的黄瓜酸可以促进人体新陈代谢,排毒。

绿豆

是中医常用于解决多种食物和药物中毒的中药。常食绿豆有助于排泄体内毒素,促进机体正常代谢。绿豆汤是排毒养颜的好产品,在绿豆汤中加入蜂蜜饮用,排毒养颜功能更强。

草莓

草莓维生素c含量高,具有抗氧化作用,可排除体内自由基。草莓含的植化素--麸胱甘肽能消除自由基,帮助肝脏解毒;并且草莓含丰富的果胶和膳食纤维,能帮助消化,清洁肠胃道,是不可忽略的排毒水果。因为热量不高,相当适合肥胖、代谢症候群及有糖尿病、心血管疾病的人食用。

葡萄

紫色或黑色葡萄有体内「清道夫」之称,能帮助肠内黏液组成,有助肝脏、肾脏及肠胃清除体内的垃圾,具有排毒效果。此外,葡萄具有保护肝脏的作用,强化肝脏的解毒功能。另外,葡萄中的白藜芦醇、聚合型原花素、大量的单宁和黄酮等物质,具有很强的抗氧化、抗自由基、强化排毒能力,但葡萄的热量不小,不能吃得太多。

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