排毒吃什么好?这些食物完全排毒养颜

排毒吃什么最好？要想排毒，就要从饮食抓起，由内而外的排毒才是健康养生的正确方法，那么究竟要吃什么呢？今天的编辑介绍有助于排出毒素的食物，有助于清除体内的大扫除。千万不要错过。让我们一起看看。

水

水可以说是排毒最重要的食物。人体每天需要水分，多摄取可以增加排尿量，粪便不硬，有助于排便，另外，多饮水痛风患者也可以避免尿酸难以排出，每天至少喝8杯250c.c。的水，不足部分可以在汤、牛奶、水果中摄取的汤、牛奶、水果等含水量多的食物，水的饮用量必须增加。口渴喝水是一定的原则，即使没有口渴感，尿量少，尿颜色黄的话，表示水分摄取不足的肾脏病、心脏病等慢性病患者容易浮肿，所以水的摄取量不能太多，慢性病的状况不同，最好和医生商量。

红薯

是高纤维食品，早餐吃的话，可以和鸡蛋和牛奶一起摄取足够的纤维、淀粉和蛋白质。蒸的最好，营养不会流失，烤的最好，水煮的甘薯皮纤维质量丰富，蒸前洗皮后，最好和皮一起吃的甘薯里含有很多淀粉，热量不低，不想胖的话，可以减少饭量。选购与保存：注意外表完整，保存室温即可。

苹果

含水果胶，水溶性纤维丰富，容易感到饱满，可以配合帮助粪便成形的饮水，增加饱满感，有助于排便。可以作为日常水果食用，苹果是高纤维的，但是因为还有热量，所以不能无限量地吃。一天两三个水果的摄取量就可以了。减少正餐摄取量，可以代替多吃的苹果皮含有很多粗纤维，所以最好洗苹果皮，或者选择没有打蜡的苹果，和皮一起吃。可选和保存:最好选择新鲜、无伤的室温保存、冷藏保存、保存更长时间。

薏苡仁

水溶性纤维丰富的食物，高纤维，有助于清肠，薏苡仁含有很多淀粉，但糖尿病患者取代主食，血糖值得很好地控制。中医理论上，薏苡仁具有消肿作用，体内堆积的水分排出，有助于排尿排毒作用的水溶性纤维是肠道内好菌的食物来源，可以多吃，有助于培育好菌。薏苡仁饭、四神汤、排骨汤等汤可以煮，薏苡仁很好，但含淀粉有很多热量，不能无限食用，可以取代一部分淀粉食品。期权和保存:新鲜食用和冷藏可以保存一点。薏苡仁是干谷类，长时间容易长虫子，虫子本身的细菌可能不容易进入薏苡仁，薏苡仁也容易变质，长虫子和奇怪的味道，不建议再洗一次吃。

优酪乳

可补充体内有益菌，调整体肠内菌丛。人体肠道有好坏菌，益菌多，排便顺畅，不易膨胀，有排毒作用。一天吃一瓶优酪奶，或者一杯优格点心的无糖产品，可以取代牛奶的一部分，没有乳糖的不耐烦。市场上销售的优芝乳和优格产品含糖量高，根据热量的考虑，如果不能无限制地食用的无糖产品，可以多吃一点，但是奶制品还有热量，所以食用量可以注意表示热量的多少。

粗米

稻谷脱去稻壳后的果实是粗米。糙米由皮层、胚乳和胚三部分组成。糙米的皮层包括果皮、种皮、珠心层和糊粉层，这些皮层组织富含维生素、矿物质和膳食纤维。膳食纤维能促进肠道有益菌的增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌的膳食纤维能与胆汁中的胆固醇相结合，促进胆固醇的排出，帮助高脂血症患者降低血脂。

燕麦片

燕麦片纤维多，水溶性纤维多，有助于排便和降低胆固醇。直接浸水或浸牛奶最方便，也可以煮甜或咸粥，但不要加太多糖或盐巴。期权和保存:注意保存期和包装的完整性。因为是干燥的食物，所以保存时不能放在容易湿的地方也可以冷藏保存。冷藏前请绑紧密封，以免湿气。

海带

海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒、抗氧化等多种生物功能。常食海带可以增加碘摄取，预防地方性甲状腺肿大。此外，海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇的排泄。

洋葱

洋葱富含硒元素（Se）和槲皮素。硒(Se)是一种抗氧化剂，刺激人体免疫反应，抑制癌细胞分裂和生长，同时降低致癌物质的毒性。输送素可以抑制致癌细胞的活性，阻止癌细胞的生长。洋葱能提高人体的纤溶活性，达到清血的功效。用洋菜粉或蒟蒻粉均可制作成果冻，取代糕饼类食物，当成点心食用；制作时可添加少量果汁，或改用水果、柠檬汁、代糖等取代果汁。加入饭中一起煮，可以增加纤维的含量，减少热量。

黄瓜

具有明显的清热解毒效果。黄瓜中含有的黄瓜酸可以促进人体新陈代谢，排毒。

绿豆

是中医常用于解决多种食物和药物中毒的中药。常食绿豆有助于排泄体内毒素，促进机体正常代谢。绿豆汤是排毒养颜的好产品，在绿豆汤中加入蜂蜜饮用，排毒养颜功能更强。

草莓

草莓维生素c含量高，具有抗氧化作用，可排除体内自由基。草莓含的植化素--麸胱甘肽能消除自由基，帮助肝脏解毒；并且草莓含丰富的果胶和膳食纤维，能帮助消化，清洁肠胃道，是不可忽略的排毒水果。因为热量不高，相当适合肥胖、代谢症候群及有糖尿病、心血管疾病的人食用。

葡萄

紫色或黑色葡萄有体内「清道夫」之称，能帮助肠内黏液组成，有助肝脏、肾脏及肠胃清除体内的垃圾，具有排毒效果。此外，葡萄具有保护肝脏的作用，强化肝脏的解毒功能。另外，葡萄中的白藜芦醇、聚合型原花素、大量的单宁和黄酮等物质，具有很强的抗氧化、抗自由基、强化排毒能力，但葡萄的热量不小，不能吃得太多。