运动后怎么吃饭？运动后饮食有什么讲究？

剧烈运动后，特别是长途旅行和长途旅行后，腰腿和全身肌肉疼痛，疲劳，饥渴可能无法忍受。饮食与运动健身密切相关，合理安排饮食有助于运动健身健康。那么，运动后如何饮食呢？运动后饮食有什么讲究？

补充电解质

适当饮用淡盐水。人体运动时通过出汗及时释放大量热能，保持体温相对稳定。在身体大量出汗的同时，还带走了钠、钾、镁等无机盐。避免身体缺盐，疲劳无力，肌肉痉挛和抽筋。

多摄入蛋白质

人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。事实上，蛋白质最重要的作用是提供人体必要的化学物质。运送人们通常需要的蛋白质大部分来自牛、羊等肉类和乳制品，不需要多吃。

避免汽水

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足，增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。。蒸汽水也能提供水分和糖类，但不是适当的运动后饮料，大人和孩子都要避免哦。

吃碱性食物

人运动后，为了保持人体酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳，必须多吃碱性食物。吃蔬菜、甘薯、柑橘、苹果等水果，通过碱的作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿酸的酸度，提高尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能性。

运动后1小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。