运动后怎么吃饭?运动后饮食有什么讲究?

医点就懂 编辑
博禾医生 | 女性营养饮食
294次浏览

关键词: #运动

剧烈运动后,特别是长途旅行和长途旅行后,腰腿和全身肌肉疼痛,疲劳,饥渴可能无法忍受。饮食与运动健身密切相关,合理安排饮食有助于运动健身健康。那么,运动后如何饮食呢?运动后饮食有什么讲究?

补充电解质

适当饮用淡盐水。人体运动时通过出汗及时释放大量热能,保持体温相对稳定。在身体大量出汗的同时,还带走了钠、钾、镁等无机盐。避免身体缺盐,疲劳无力,肌肉痉挛和抽筋。

多摄入蛋白质

人体对蛋白质的需求,并不与活动多少成正比。事实上,蛋白质最重要的作用是提供人体必要的化学物质。运送人们通常需要的蛋白质大部分来自牛、羊等肉类和乳制品,不需要多吃。

避免汽水

运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足,增加血液中的酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。。蒸汽水也能提供水分和糖类,但不是适当的运动后饮料,大人和孩子都要避免哦。

吃碱性食物

人运动后,为了保持人体酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳,必须多吃碱性食物。吃蔬菜、甘薯、柑橘、苹果等水果,通过碱的作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿酸的酸度,提高尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能性。

运动后1小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

腰间盘突出之类有什么好的方法 右侧叶间胸膜增厚粘连有什么治疗方法 可以排宿便的中成药有什么 孩子老积食怎么办 偏头痛怎么办?哺乳期能吃什么药吗 人突然前列腺增生怎么办 砂仁功效具体是什么呢 阵发性高血压是怎样的 宝宝正常的肠鸣音每分钟多少次 胎儿几个月容易脐带绕颈 治疗老年顽固性便秘的中成药有什么 最近头有点胀痛,还经常头晕。这个是什么原因呢 为什么总是右脸颊长痘 黄斑前膜是什么原因造成的 突然间上吐下泻怎么回事 脐带血流监测是什么检查 产后的恶露一般会排多久 跑完800米喉咙痛怎么办 咳嗽有痰能吃土豆吗 1岁半宝宝上吐下泻怎么回事 何为骨关节病 大拇指腱鞘炎用什么办法治好 肛周脓肿可以做手术恢复吗 支原体脑炎怎么确诊 如何治疗驼背简单方法 割完包皮后需要注意什么 就是小便发黄,其他没有什么症状 痔疮手术一般费用多少?急 半夏泻心汤治疗胃炎吗 尿频,近几天老想小便,但每次都只有一点点 求推荐口感好的中老年奶粉,三款适配中老年健康需求的优质选择推荐 病毒细菌感染反复发烧吃什么药 中药治阳痿早泄吗 急性肾炎吃什么药 心梗常备什么药 外阴得了毛囊炎吃什么药好 优质适度水解奶粉产品推荐:超启能恩与能恩全护介绍 宝宝人生第一口奶!2026新生1段奶粉实测:从出生就养好底子 肛周脓肿可以用什么药膏 参芪十一味颗粒的功效有哪些