白领长时间坐在腰上 如何放松腰部

女性部位保健编辑 健康科普君
292次浏览

腰酸背痛已经是现代上班族的一大职业病,也是比较常见的身体不适症状,常见于久坐的白领族。那么久坐办公室造成的腰酸背痛怎么办?建议你做一些小运动来缓解身体。

事实上,腰酸背痛主要是由于局部稳定肌肉长期缺乏运动,萎缩和功能障碍,关节疼痛难以忍受,精神不集中,影响正常工作和生活。

腰酸背痛怎么办

俗话说站着说话,对于长期伏案的白领,这种方法可以有效缓解颈椎不适。

为了预防这种腰酸背痛的症状,除了平时加强锻炼、积极参加体育活动等老生常谈的方法外,还要经常呆在办公室里,避免长期低头工作和脊椎感冒。另外,专家指出,办公室职员每隔1~2小时站起来休息,倒水,上厕所,多站可以有效减轻腰痛症状和疲劳不适,对很多人来说,每天快走30分钟,2~3个月内腰痛症状明显缓和。

设计伸展腰部可以防止腰痛

在伏案工作中,人的腰骨往往处于不自然的曲度,容易引起腰肌劳损、腰间盘突出等。伸展懒惰的腰通常是腰向前、手向后的伸展过程,这样的曲线正好符合人体骨骼的原始姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这种拉伸动作来平衡。除非腰部受到严重损伤,否则伸展懒腰是无害的。

伸展懒惰的腰可以健美地消除疲劳。在公共场所伸出脖子举起胳膊,做懒腰的动作,表面上确实失去了斯文。事实上,这是伸展腰部、移动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。此外,人体胸腔器官可以挤压心脏和肺部,有利于心脏的充分运动,更多的氧气可以提供给每个组织器官。同时,由于上肢和上半身的活动,大脑可以供应更多的含氧血液,使人们立即感到清醒和舒适。

推荐两种设计懒惰。请试试。

燕飞

脸向下俯卧在床上,膝盖伸直时,双臂背在后面,上半身向后仰,腿向上抬,身体两端离开床,持续一段时间。

猫式懒腰

膝盖、双手跪在床上,肩膀耸立,背部收缩,肩膀放松,腰部下沉,脊柱凹陷,猫伸展懒腰。这些动作多采用于治疗腰痛患者,简单实用,每个动作20个组,每次力量4~8组,对防止腰痛有很大帮助。

用小运动治疗腰疼

腰疼的原因很多,除了腰部的病,运动少也是主要原因。特别是白领家庭长时间坐着,腰肌缺乏锻炼,时间变长容易疼痛。这里给大家介绍一个简单的动作,可以随时锻炼。

动作要领

身体直立,双脚与肩膀相同宽度的双手掌心相对,保持抬起头的姿势,同时向左轻轻弯曲5次,更换右侧的腰肌慢慢伸长。

注意事项

手臂要尽量伸直,举向高处;向左右两侧弯曲幅度要量力而行,动作要轻缓,以防拉伤肌肉;另外腰部受过伤的人要先咨询医生。

练习作用

这项运动早晚各做一次,每次左右各做三组,每组5~6次,两组间隔半分钟左右,用手掌轻轻敲打腰部平时工作时间变长,也可以做两组,缓解腰酸、腰痛效果好,长期卧床的患者也可以坐在床上锻炼

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

皮肤过敏要怎么样治疗能好得快 最没营养的蔬菜是什么 脚上有好多紫色的血管 孩子生殖器很小怎么办 下面没水怎么办 四价流脑疫苗是什么 更年期会不会引起浑身疼 头发秃一块怎么回事 发生甲状腺结节三级严重吗 钙拮抗剂是什么意思 早上几点测血糖比较好 偏头痛会引起恶心呕吐吗 怎样使脸上的皮肤紧致 初中小孩焦虑家长应该怎么办 右侧蛋蛋疼怎么回事 生姜皮怎么去最快 早些泄吃什么药调节 割双眼皮开眼角需要多少钱啊 维生素e可以敷脸吗,有什么效果 过敏的眼睑肿一般多久消退 小孩中性粒细胞百分比偏低怎么办 补充体力消除疲劳吃什么好 消除眼纹眼袋的方法 大姨妈期间轻断食减肥会怎么样 女性两侧腹股沟疼痛,隐隐作痛怎么回事 多肉可以用啤酒喷洒吗 月经期排出豆大的像肉一样的东西 牙齿烂了个洞止痛方法 孕妇可以吃荞麦仁吗 双眼皮手术后多久可以恢复 骨关节炎吃什么药最好啊 喝了就胃疼吃什么药 泌尿系感染用什么药才能治疗 服用丁细牙痛胶囊能喝酒吗 谷胱甘肽哪个牌子好?2026谷胱甘肽排行榜发布:五维科学维度拆解五大品牌硬实力 哪些生活细节有助于保护肝脏的生理状态? 2026祛痘去痘印最有效的产品排名!祛痘去痘印最快的方法 酞丁安搽剂有什么注意事项 三味蒺藜散的功效是什么 人参养荣丸主要治什么病