如何预防骨质疏松症？30+女性一定知道四招

骨质疏松不仅是中老年人常见的病，越来越多的30岁以上女性也容易患骨质疏松。今天教女性朋友们如何预防骨质疏松，只要找好治疗骨质疏松的方法，日常生活中注意下就OK了。

一、饮食补钙

饮食补钙建议从年龄来区分，30岁以上55岁以下的女性可以通过平时饮食注意点来补钙。一般来说，海鲜类、乳制品、豆制品都是补钙比较好的食物。55岁以上的女性可以用钙片密集补充钙。

二、保证蛋白摄取

不能轻视蛋白摄取。蛋白质是人体组织细胞的基本部门，对骨基质的维护极为重要，长期低蛋白饮食会导致骨基质中蛋白质合成不足，骨密度下降，引起骨质疏松症。

三、晒太阳

饮食补钙，不能充分吸收钙。建议每天抽20-30分钟晒太阳，这样可以促进身体内的钙质吸收，提高补钙效率，增强骨质。没事的时候可以通过散步、户外运动等方式增加晒太阳的机会，千万不要害怕晒太阳哦。

四、低盐低糖

骨质疏松症除补钙外，低盐低糖的生活方式很重要。因为盐分和糖分过多会影响钙的吸收，降低钙的补充质量。尤其是盐，每天盐的摄入量超过5克不仅会降低肾功能，还会影响钙的充分吸收。