为了预防腰痛 一个人必须学习三招

白领每天面对电脑，不走路，面对腰痛、眼痛、手痛等各种疾病。腰痛是白领容易出现的缺点之一，如何预防腰痛？

腰痛是椎间盘突出症。不仅长时间坐着，使用电脑时，前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的概率。如果不能及时治疗，很容易发展成慢性腰背痛，尤其是前倾近45度，这种坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背痛的危险。因此，专家建议计算机家庭至少每30分钟起床休息一次，尽量多走路，有助于血液循环。此外，尽量坐在椅子旁边，或者在背上放上腰枕，有助于保持直立的坐姿。

办公室家庭腰部酸胀，有隐隐作痛的话，可以采用以下简单易行的方法，使身体健壮。

预防腰痛的第一步:坐立

1、首先，右脚向旁伸出，左脚向内弯曲，尽量使躯干直立。

2、身体向右腿方向慢慢倒下，尽量靠近大腿，接着将右肩放在右腿膝盖上，左手尽量伸出来抓住右脚踝，最好保持动作15秒到20秒。换个方向重复，左右各做三次就行了。

预防腰痛的第二种方法:跪下伸直

1、首先，跪下，使躯干诚实，然后双手握在背后的胳膊使肩膀慢慢下沉，抬起头，胸部向前用力，正常呼吸3~6次。

2、慢慢恢复躯干，双手放在小腹前侧，背向后推，双手向前推，正常呼吸3~6次，重复该组动作3次即可。

预防腰痛的第三招:站立

1、首先，身体站直，双脚与肩膀宽度分开，右臂抬起头，左手紧贴大腿侧。

2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头部和脊柱直线，同时右臂尽量靠近脸颊向左侧伸展，左臂向脚踝下滑，正常呼吸6~8次。其次，改变方向重复，左右各做3次即可。