孕妇应该补充什么营养

孕妇应该补充叶酸、铁、钙、碘、维生素D等营养，有助于胎儿发育和母体健康。

一、叶酸

叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，促进胎儿神经系统发育。孕妇可以在备孕期和孕早期遵医嘱服用叶酸片，日常饮食中可适量摄入菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜以及豆类食物。叶酸缺乏可能导致胎儿发育迟缓，建议定期监测叶酸水平。

二、铁

铁元素能够预防缺铁性贫血，支持胎儿血液供应和氧气运输。孕妇可适量食用红肉、动物肝脏和黑木耳等富含铁的食物，同时搭配维生素C促进铁吸收。铁摄入不足易引起孕妇疲劳和头晕，需在医生指导下补充铁剂。

三、钙

钙质对胎儿骨骼和牙齿形成至关重要，同时维持孕妇骨骼健康。牛奶、酸奶和豆腐是良好的钙来源，必要时可遵医嘱使用钙片。长期缺钙可能增加妊娠高血压风险，应结合饮食与补充剂满足需求。

四、碘

碘元素促进胎儿甲状腺功能和大脑发育，缺乏可能导致智力受损。孕妇可通过加碘食盐、海带和鱼类摄入碘，但过量会引起甲状腺问题，需严格控制摄入量。

五、维生素D

维生素D帮助钙吸收，支持胎儿骨骼生长。适当晒太阳和食用蛋黄、深海鱼可补充维生素D，严重缺乏时需在医生指导下服用维生素D滴剂。维生素D不足可能影响新生儿骨骼强度，建议结合户外活动与膳食调整。

孕妇营养补充需注重均衡膳食与规律作息，每天摄入足量蔬菜水果和优质蛋白，避免高糖高脂食物。适当进行散步等轻度运动，保持心情愉悦，定期产检以监测营养状况。若出现营养不良症状应及时就医，制定个性化营养方案，确保母婴健康。