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如何提高精子数量和质量?提高精子质量该吃什么?

男性疾病编辑 博禾医生
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关键词: #精子 #精子质量

精子虽小,但有很大的横断能力。它穿透宫颈粘液,一直游进女性输卵管。一个健康的成年男性,每次射精能“排放”上亿个精子,但并非每个精子都“骁勇善战”。“精子数量惊人,却生命脆弱。”医学上常用精子活力来评定精液品质,主要是指精液中呈前进运动精子所占的百分率。精子活力主要受到以下一些方面影响。

年龄:一般来说,男性精子活力随着年龄的增长而变化,其中20-40岁是活力最好的时候,也就是男性的生育黄金期。40岁以后,男性精子活力每年以0.7%的速度下降,畸形精子增加,60岁以上,85%的精子可能畸形。

运动:研究表明,男性过度肥胖,腹股沟温度上升,精子成长受损。适量的运动有助于提高精子活力,平衡身体荷尔蒙水平,特别是维持雄性荷尔蒙的分泌水平。但是,马拉松和长距离自行车等剧烈运动可能会影响精子的生长环境。

温度:长期穿紧身衣、桑拿、洗澡、把笔记本放在脚上等习惯,局部散热不良,阴囊温度上升,精子的生成和活力下降。

如何提高精子的数量和质量?

1、调节饮食:多吃绿色蔬菜有助于提高精子质量。因为绿色蔬菜含有维生素c、维生素e、锌、硒等有助于精子成长的成分。坚果和鱼富含欧米伽3脂肪酸,应该多吃。这些有利于精子细胞的成长。

2、重视运动:男性过度肥胖,腹股沟温度上升,精子成长受损,不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但是,锻炼强度适中,剧烈运动会提高温度,破坏精子成长所需的凉爽环境。

3、补充微量元素:补锌对少精和死精症有一定疗效,服药后精子数量明显增加,通过这个方法可以有效的进行精子活力低下的治疗。

4、补充精氨酸:精氨酸是生成精子的必要成分,在少精子症患者的精液中,氨基酸含量明显低于正常男性。

5、禁烟酒:吸烟和酗酒是精子的敌人。有些男性的身体对烟草中的毒素相当敏感,烟草中的尼古丁可以杀死精子。澳大利亚一名化学家表示,一旦男性戒烟,血液中的性激素就会增加。匈牙利医学博士声称吸烟者精液中的精子数量比不吸烟者少,畸形精子数量多。例如,成年男性每天吸30支烟,精子的存活率只有40%,同时精子畸形率增加。长期大量吸烟是不育的重要因素之一。酗酒不仅会降低生殖腺功能,还会使精子中的染色体异常,导致胎儿畸形或发育不良。因此,青少年时期应养成远离烟酒的习惯。成人后,即便不戒烟酒,也应该注意不要过度。

提高精子质量究竟该吃什么

一、蛋白质。

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量,瘦肉、动物肝、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质,蛋白质含有人体所需的脂肪酸,它们通过人体本身的合成,只能从食物中获得,但蛋白质好,不能摄取过量,保持营养均衡,保持良好的营养状态。

二、矿物质和微量营养素。

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力有重要影响。例如锌、锰、硒等要素。体内锌会降低男性腺功能,睾丸变小,硬,精子生成量减少,硒不足会降低精子活动力,锰不足会导致男性精子成熟障碍,精子滞留量减少。

三、含镁食物。

镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男性的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

四、提高精子质量的食物

甘肃省威武肿瘤医院肝胆外科裴爱华博禾医生在建设中博禾医生引⽤了因特⽹上的⼀些资源,版权归原作者及⽹站所有。若有内容侵犯了您的权益,请联系我们,我们将在三⽇内删除,撰写曾笑

精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一,一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常,成功受孕的几率就会受到影响,严重可造成男性不育。因此,提高精子质量是男性准备怀孕的必要课题,除了日常生活中需要注意的事情外,健康饮食是最重要的。                    

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