如何提高精子数量和质量？提高精子质量该吃什么？

精子虽小，但有很大的横断能力。它穿透宫颈粘液，一直游进女性输卵管。一个健康的成年男性，每次射精能“排放”上亿个精子，但并非每个精子都“骁勇善战”。“精子数量惊人，却生命脆弱。”医学上常用精子活力来评定精液品质，主要是指精液中呈前进运动精子所占的百分率。精子活力主要受到以下一些方面影响。

年龄:一般来说，男性精子活力随着年龄的增长而变化，其中20-40岁是活力最好的时候，也就是男性的生育黄金期。40岁以后，男性精子活力每年以0.7%的速度下降，畸形精子增加，60岁以上，85%的精子可能畸形。

运动:研究表明，男性过度肥胖，腹股沟温度上升，精子成长受损。适量的运动有助于提高精子活力，平衡身体荷尔蒙水平，特别是维持雄性荷尔蒙的分泌水平。但是，马拉松和长距离自行车等剧烈运动可能会影响精子的生长环境。

温度:长期穿紧身衣、桑拿、洗澡、把笔记本放在脚上等习惯，局部散热不良，阴囊温度上升，精子的生成和活力下降。

如何提高精子的数量和质量？

1、调节饮食:多吃绿色蔬菜有助于提高精子质量。因为绿色蔬菜含有维生素c、维生素e、锌、硒等有助于精子成长的成分。坚果和鱼富含欧米伽3脂肪酸，应该多吃。这些有利于精子细胞的成长。

2、重视运动:男性过度肥胖，腹股沟温度上升，精子成长受损，不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但是，锻炼强度适中，剧烈运动会提高温度，破坏精子成长所需的凉爽环境。

3、补充微量元素：补锌对少精和死精症有一定疗效，服药后精子数量明显增加，通过这个方法可以有效的进行精子活力低下的治疗。

4、补充精氨酸:精氨酸是生成精子的必要成分，在少精子症患者的精液中，氨基酸含量明显低于正常男性。

5、禁烟酒:吸烟和酗酒是精子的敌人。有些男性的身体对烟草中的毒素相当敏感，烟草中的尼古丁可以杀死精子。澳大利亚一名化学家表示，一旦男性戒烟，血液中的性激素就会增加。匈牙利医学博士声称吸烟者精液中的精子数量比不吸烟者少，畸形精子数量多。例如，成年男性每天吸30支烟，精子的存活率只有40%，同时精子畸形率增加。长期大量吸烟是不育的重要因素之一。酗酒不仅会降低生殖腺功能，还会使精子中的染色体异常，导致胎儿畸形或发育不良。因此，青少年时期应养成远离烟酒的习惯。成人后，即便不戒烟酒，也应该注意不要过度。

提高精子质量究竟该吃什么

一、蛋白质。

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，瘦肉、动物肝、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所需的脂肪酸，它们通过人体本身的合成，只能从食物中获得，但蛋白质好，不能摄取过量，保持营养均衡，保持良好的营养状态。

二、矿物质和微量营养素。

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力有重要影响。例如锌、锰、硒等要素。体内锌会降低男性腺功能，睾丸变小，硬，精子生成量减少，硒不足会降低精子活动力，锰不足会导致男性精子成熟障碍，精子滞留量减少。

三、含镁食物。

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

四、提高精子质量的食物

精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。因此，提高精子质量是男性准备怀孕的必要课题，除了日常生活中需要注意的事情外，健康饮食是最重要的。