男人睡眠不足的危害有哪些？男人睡眠不足会有哪些表现？

男性日常保健编辑博禾医生

352次浏览发布时间：2022-04-14 11:34:47

男人长期睡眠不足当心惹上冠心病。冠心病全称冠状病毒性心脏病，是指由于脂质代谢不正常，血液中的脂质沉稳在原本光滑的病毒性动脉内膜上，在病毒性动脉内膜中一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块，这些斑块逐渐增多，导致病毒性动脉腔狭窄，导致心脏缺血，产生以心绞痛为主的心血管内科症状。据专家研究，男性长期睡眠不足容易增加冠心病的风险。让我们来看看为什么男性睡眠不足容易患冠心病。

研究人员通过超声波检查，发现平时不睡1小时的人，颈动脉内膜中层增厚0.021毫米，这似乎发生了微小的变化，但患冠心病的风险增加了。

此前有关睡眠和心脏病的研究证实，睡眠与心率异常、病态窦房结合症、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘发作有非常密切的关系。凌晨4点-7点，通常被称为危险凌晨4点。这个时期机体处于梦想睡眠和醒来周期的生理节律，交感神经兴奋性提高，心血管活动不稳定，心肌缺血、缺氧突然心绞痛、心肌梗塞容易发生。

因此，对于已经患上冠心病的人，科学睡眠有助于预防心绞痛、心肌梗死的发生。要特别注意以下几点。首先，注意睡前保健。

1、晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品，并配些汤类，避免因过饱而加重心脏负担。

2、睡前不要过于兴奋，不要做强烈的运动，不要喝茶、酒、咖啡、吸烟、看刺激性的电视和书等兴奋的要素，保持心情平静。

3、睡不着觉时，要控制自己的感情，不要烦躁，适量喝一杯饮料，促进睡眠。牛奶中不仅含有使人睡觉的生化物质，还有促进睡眠的牛奶营养，给人以衣食感，提高催眠效果，使人稳定、深、甜。小米粥也是不错的选择，因为小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羟色胺的原料，而五羟色胺对大脑有抑制作用，可促进睡眠。

4、睡前用热水浸泡脚，按摩脚心涌泉穴。睡前用热水泡脚可使血管扩张，促进血液循环，有利于夜间睡得香。

此外，应注意睡眠姿势，冠心病患者应采用头高脚低右侧卧位。睡眠时头高脚低，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏休息。冠心病患者病情严重，心力衰竭时，应采用半卧位，减轻呼吸困难，避免左侧卧位和俯卧位。采用右侧卧位睡眠时，心脏不受压迫，呼吸顺畅，有利于循环功能的调节，减少心绞痛的发生。

五种情况表明睡眠不足

一、总是饿。

多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素）。这些生理变化必然造成过量饮食。美国睡眠医学会发言人丽莎？希芙茨博士表示，疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。另外，缺觉还会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。

二、感冒不断。

睡眠不足者更容易感染疾病。在一项研究中，研究人员向健康参考者注射感冒病毒。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱。

三、爱哭。

缺觉者喜欢哭吗？没错。缺乏睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易感到无聊，因为疲劳的大脑会储存更多的负面记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

四、反应迟钝。

泡茶也会把茶洒在刚买的新衣服上。这么笨的笨脚可能是无意识引起的灾难。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特？库什达博士表示，目前掌握的大量证据表明，缺觉者行为迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技能更差。另外，打瞌睡会损害平衡能力和深层感知能力。

五、决定困难。

为了规划一次度假，挑灯夜战到深夜，具体的日期和地点很快确定，但第二天，在细节问题上犹豫不决。飞机座椅是靠窗还是靠通道？马上租车还是以后再说？美国加利福尼亚大学睡眠研究专家西恩？德鲁蒙德博士表达，当身心疲惫时，人们无法鉴别关键信息和不相关信息。毕竟，最简单的决定无限放大。而且，疲惫者更容易孤注一掷，最后做出错误的决定。

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