秋冬养生粥推荐 秋冬最适合的喝的养生粥

随着人们健康意识的提高，养生成为了很多人的关注事项。现在正值秋冬，在此时进行养生保健，是能够帮助我们健康度过寒冬的重要手段。那么，在秋冬季节，养生应该注意哪些要点，在这一时节，有哪些滋润调补的粥品可以多吃呢？

秋冬季节要注意什么

1、养阴要注意多喝水

干燥的秋冬季节每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以补水是必不可少的。成年人每天喝水的最低限度是1500毫升，秋天喝2000毫升可以保证肺和呼吸道的润滑。

2、服装要注意保温

有些人粗心大意，有些人因为天冷没有马上添加衣服，有些人为了美丽，本来就穿得很少，没有扣上外套。早上一风大的时候，腹部容易受寒。特别是脾胃虚寒的女性，一遇到寒冷，肚子就疼，腹泻是胃肠道的自然反应，最省事的方法是穿得更多，尤其是腰腹部包得更紧。

3、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得注意的是，秋分后寒冷的气氛越来越浓厚，脾胃不好，经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

秋冬养生粥品推荐

1、鸭肉海带萝卜粥

材料:鸭腿1只、海带50克、萝卜300克、米70克、姜10克、清水和适量盐。

做法:把鸭腿洗干净，切成小块晾干，海带、米洗干净备用:把鸭肉、海带、米一起放入锅中，加入清水和姜片，大火烧开后，用小火炖，像萝卜一样继续炖，直到萝卜煮成粥，加入调味料调味。

2、百合杏仁红豆粥

材料:百合30g、杏仁6g、红豆60g、粳米100g。

制作方法:将红豆煮腐烂，加入百合、杏仁、粳米煮粥，最后加入冰糖调味。

百合杏仁红豆粥红白相间，粥浓厚可口，具有清热利湿、滋阴润肺的功效，适合咳嗽、喘息、口干者。

3、冬瓜仁薏苡粥

材料:冬瓜仁20~30克、薏苡15~20克、粳米100克。

做法:先洗冬瓜仁，煎汁，去渣。和粳米和薏苡一起煮粥。

薏米有健脾、清热、排脓的效果。冬瓜仁性味甘寒，功能清肺化痰、排脓，用于肺热咳嗽。

4、蜜豆南瓜粥

材料：南瓜100克、米饭1碗、蜜红豆50克、白砂糖少许、水适量。

做法：南瓜去籽，去皮，洗净切小块，锅中放水，烧开后加入剩米饭把米饭用勺子捣开。加入一半的南瓜和蜜红豆，煮开，把南瓜煮的软烂，捣碎。加入剩余的一半南瓜，将南瓜煮软，粥变浓稠出锅即可。

南瓜富含碳水化合物、果胶，可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激；丰富的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食高手。黄澄澄澄、软糯南瓜不仅赏心悦目，还有养胃的好产品，对女性同胞有排毒美容的效果。

5、甘薯粥

材料:甘薯50克，谷子50克。

做法：红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。名、红薯放入锅中，加入适量的水，用武火沸腾后，用文火煮至米烂成粥。

红薯最大的效果是调节肠道，含有可溶性纤维和大量菌群，具有排毒效果。脂肪和卡路里含量低，对减肥、健康有一定的作用。在干燥的秋冬，来碗红薯粥对身体有很多好处。在我国古典中医文献中，甘薯补虚、益气、健脾胃、强肾阴的效果。