秋天不再昏昏欲睡 如何赶走秋困
四季饮食编辑
博禾医生
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为什么会有秋困一说呢？为什么秋天来了，天气清爽了反而我们却变得懒散和爱睡觉了呢？这是因为夏季人体大量出汗导致水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统负担加重，人体处于过度消耗阶段。秋季身体进入调整阶段，开始为冬季做准备，这个时候各方面都需要调整，所以身体出现疲劳和困倦也是理所当然的。
应对秋困-想办法保持足够的睡眠
秋困是自然的生理表现，是人体自我修复的过程，保持足够的睡眠更为重要。晚上10点睡觉比较好。因为从晚上11点到早上6点是人体休息的最佳时间。我相信这段时间的睡眠质量最高，睡得饱的你不会那么热，容易困。如果你仍然感到困倦，你也可以在中午充电。午午饭利用午休时间睡10~30分钟，缓解困难也很有效。值得注意的是，也有人想利用晚上多睡觉来补充睡眠，晚上早上起床，第二天起床晚，其实反而会使身体更加困倦和疲劳。睡八个小时起床锻炼吧！
应对秋困-晒太阳锻炼
困的时候出去走路，很快就会变得精神饱满。这是因为太阳能有效抑制褪黑激素这种睡眠的激素分泌。另外，室外的新鲜空气也提高了头脑中的氧气含量，大脑的活跃度变高的话就没有困难了。秋天的高气爽是户外运动的好时机，不仅强壮身体，精神饱满，克服秋天的困难，还能帮助身体完成冬天前的自然恢复。利用秋天的好季节，三五同行一起旅行也是休闲的好方法。
应对秋困-花旗参调身体
刚才说夏天人体过多，秋天身体疲劳，容易困。如果我们帮助身体迅速恢复失去的血气，身体进入良好的状态，当然不会感到困惑。不仅可以通过饮食补充，还可以通过泡茶许多白领上班时习惯泡咖啡和茶来提神，其实最好泡花旗参片喝。花旗参具有明显的抗疲劳和健脾利湿作用，具有一定的滋养、补气作用，不会引起内热。
应对秋困——注意饮食健康
虽然我们说秋天需要适当的补养一下身体，但是也不要吃太过油腻，或是口味过于辛辣的事物，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦，而辛辣食物会加重秋燥对人身体的危害。辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等尽量少碰，但是鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等既营养又健康的食品可以多吃些。
应对秋困——消除肌肉中的乳酸
当人体感到疲惫时，体内乳酸的含量就会增高。多吃蔬菜水果利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等都是既经济又食用的时令菜，不妨多做一些给自己和家人。
应对秋困——多眨眼睛缓解疲劳
眼睛在疲惫的状态下人就会跟着感到困倦。秋天天气干燥，总是面对电脑白领们，眼睛盯着屏幕，眼睛干燥无精打采。眨眼有助于快速缓解眼睛疲劳，每20分钟站起来眺望窗外的景色，至少持续20秒，也能让眼睛充分休息。还可以买一个加湿器，放在办公桌上，帮助缓解干燥。
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