预防近视吃什么食物 让孩子眼睛明亮的饮食有哪些

作为父母希望自己的孩子有明亮的眼睛。临床研究证明，眼角膜的光洁度、亮度和视力状况与眼睛各种结构的营养状态密切相关。因此的年轻的家长务必要安排好孩子的饮食，补充好孩子必需的营养。

一、提供足够的维生素a:维生素a是构成眼睛感光物质的重要原料，具有保护眼睛和其他上皮组织、间接抵抗感染的功能。维生素a足够，可以提高眼角膜的清洁度，使眼睛明亮，看起来精神饱满。相反，角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，清澈透明的角膜像毛玻璃一样模糊。

二、补充足够的蛋白质:眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成，不足时除肌肉弱、发育不良外，易感染、浮肿、贫血外，视力障碍。因此，要给孩子多吃蛋白质含量高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋、黄豆制品等。

三、钙和磷不可或缺:钙磷使巩膜坚韧，参加视神经生理活动。钙磷缺乏时，视力容易疲劳，注意力分散，容易引起近视。

四、维生素c、B1、B2不可或缺:维生素c是眼球晶体的重要营养成分，摄取不足会使眼球晶体混浊，是白内障的重要原因之一。富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各种水果和蔬菜等，鲜枣、弥猴桃的含量更为丰富。

维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，具有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，可以预防和延缓眼角和眼尾纹的形成。维生素B1、B2不足或不足时，容易引起眼干、结膜充血、眼睑炎症、怕光、视力模糊、视力疲劳，甚至引起视神经炎。

五、微量元素不可忽视：微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一，但作用很大。

没有它们，新陈代谢难以进行，儿童健康会受到影响。微量元素如锌、铬、钼、硒等，也参与眼睛内各种物质的人，调节其生理功能，不容忽视。

此外，儿童在饮食中应注意少吃葱、姜、辣椒等刺激性食物。吃糖不可过多，因为甜食过量，糖代谢消耗过多维生素B1，影响钙的含量，使近视发生率增加。