孕妇需要补充什么重要的营养?孕期精准营养补充

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博禾医生 | 孕妇饮食
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关键词: #孕妇 #孕期

所谓吃得好,并不是说吃得多者一人吃两份,因为孕妇需要的热量不会因为怀孕而翻倍,吃得合理才是最重要的。特别要注意能量以外的营养素摄取充足。因为对母亲的健康和婴儿的智力发育很重要。这些营养素包括钙、叶酸、铁、维生素B12、锌、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。

孕期精准营养

孕期注意饮食均衡。所谓吃得好,不是指吃得多或“一人吃双份”,因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍,吃得合理是最重要的。特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足,因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。这些营养素包括钙、叶酸、铁、维生素B12、锌、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。

叶酸:

叶酸是维生素b族的一种,是细胞制造过程中不可或缺的营养素,对妊娠期的营养和健康非常重要,尤其是妊娠初期。因为叶酸会影响胎儿大脑和脊髓的发育,摄入不足会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂纹)。孕妇在怀孕初期摄取足够的叶酸可以有效地减少神经管畸形的发生。

叶酸或红细胞形成所需物质。怀孕期间,身体对叶酸的需求量也因红细胞的快速增长而大量增加。叶酸不足会导致贫血,增加流产机会,婴儿营养不良。

深色蔬菜、豆类、新鲜水果、添加叶酸的牛奶、添加叶酸的谷物都是叶酸的绝佳来源。但是叶酸在烹饪的时候容易被破坏,所以建议大家可以尝试吃生的或者稍微煮一点的蔬菜。

铁质:

铁质对孕妇红细胞的生成、胎儿的生长和新生儿红细胞的生成尤为重要。孕期所需的铁质是平时的两倍,孕期缺铁将导致贫血。

吃红肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的最佳方法。绿色蔬菜、豆类和添加铁的牛奶和谷物也可以提供铁。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果,以帮助铁的吸收。同时,饭前和饭后一小时不要喝茶。因为茶会妨碍铁质的吸收。

锌和维生素B12:

锌对确保胎儿和婴儿出生后的正常发育非常重要,锌摄取量低可能会影响婴儿的出生体重。

维生素B12在妊娠期细胞的形成中发挥着非常重要的作用,每天的饮食一般可以提供足够量的维生素B12,但含量不足会影响胎儿神经系统的发育。

肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源。如您是素食者,孕妇奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素B12。

必需脂肪酸:

必需脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能合成的,必需从食物中摄取脂肪酸。它们在孕期非常重要,能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。

植物油(如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)中、果仁、以及一些强化食物都是必需脂肪酸的良好来源。

钙质:

钙质非常重要,它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保妊娠期得到足够的钙,摄取的钙比平时多50%,特别是妊娠初中期,如果不能摄取足够的钙,身体就会从储藏库(骨头等)得到钙,骨量减少,将来骨质疏松的机会增加。怀孕期间缺钙会导致腿部抽筋等肌肉痉挛,另外摄入足够的钙可以预防妊娠期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

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血脂藏着几条警戒线,不少人默默越过时还以为自己稳得很
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体检报告单上那一串数字,很多人扫一眼只要没看到向上的箭头,就心安理得地把它塞进抽屉深处。仿佛只要机器没报警,身体里的血管就依旧畅通无阻。殊不知,血脂这项指标有着几条看不见的警戒线,它们不像高烧那样让人立刻察觉不适,却可能在日复一日的忽视中,让血液变得像浓稠的粥一样缓缓流动。不少人正是在这种“自我感觉良好”的错觉中,默默越过了安全边界,直到某天身体发出更强烈的信号才追悔莫及。

一、容易被忽视的血脂隐形陷阱

1、正常范围不代表绝对安全

体检单上的参考范围通常是针对普通健康人群设定的统计区间,但这并不意味着处于这个区间内就万事大吉。对于本身就有高血压、糖尿病或者长期吸烟习惯的人来说,即便血脂数值在所谓的“正常值”内,也可能已经对血管壁造成了潜在伤害。医生往往建议这类高危人群需要更严格的控制标准,不能简单地拿通用标准来衡量自己的健康状况。

2、单项正常掩盖整体风险

很多人只盯着总胆固醇看,觉得这项不高就没事,却忽略了低密度脂蛋白和甘油三酯的变化。有时候总胆固醇看似平稳,但坏胆固醇的比例却在悄悄上升,或者甘油三酯因为一顿丰盛晚餐后的波动而处于高位。这种结构性的失衡比单纯的数值升高更隐蔽,它像是在血管里埋下了不稳定的因素,随时可能引发问题。

3、年轻不是免死金牌

不少年轻人仗着代谢快,觉得血脂问题是中老年人才需要操心的事。然而现在的饮食结构中,高糖高油的外卖和饮料无处不在,加上久坐不动的生活方式,让血脂异常的年轻化趋势越来越明显。血管的老化并不完全取决于年龄,不良的生活习惯会让年轻人的血管提前进入“老龄化”状态,等到出现症状时,往往已经积累了不少损伤。

二、身体发出的微弱求救信号

1、莫名的疲劳与头晕

当血液变得粘稠,流动的速度就会变慢,输送到各个器官的氧气和营养也会随之减少。这时候人容易感到莫名其妙的疲惫,明明睡够了时间还是觉得昏昏沉沉,或者在突然站起时感到一阵眩晕。这些看似普通的亚健康状态,很可能是血液流变学发生改变后的早期表现,提示着微循环可能已经受到了影响。

2、视力出现的短暂模糊

眼底有着丰富的微小血管,是对血液状态非常敏感的窗口。如果血脂水平持续偏高,可能

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