孕妇需要补充什么重要的营养?孕期精准营养补充

健康万事通 编辑
博禾医生 | 孕妇饮食
325次浏览

关键词: #孕妇 #孕期

所谓吃得好,并不是说吃得多者一人吃两份,因为孕妇需要的热量不会因为怀孕而翻倍,吃得合理才是最重要的。特别要注意能量以外的营养素摄取充足。因为对母亲的健康和婴儿的智力发育很重要。这些营养素包括钙、叶酸、铁、维生素B12、锌、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。

孕期精准营养

孕期注意饮食均衡。所谓吃得好,不是指吃得多或“一人吃双份”,因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍,吃得合理是最重要的。特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足,因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。这些营养素包括钙、叶酸、铁、维生素B12、锌、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。

叶酸:

叶酸是维生素b族的一种,是细胞制造过程中不可或缺的营养素,对妊娠期的营养和健康非常重要,尤其是妊娠初期。因为叶酸会影响胎儿大脑和脊髓的发育,摄入不足会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂纹)。孕妇在怀孕初期摄取足够的叶酸可以有效地减少神经管畸形的发生。

叶酸或红细胞形成所需物质。怀孕期间,身体对叶酸的需求量也因红细胞的快速增长而大量增加。叶酸不足会导致贫血,增加流产机会,婴儿营养不良。

深色蔬菜、豆类、新鲜水果、添加叶酸的牛奶、添加叶酸的谷物都是叶酸的绝佳来源。但是叶酸在烹饪的时候容易被破坏,所以建议大家可以尝试吃生的或者稍微煮一点的蔬菜。

铁质:

铁质对孕妇红细胞的生成、胎儿的生长和新生儿红细胞的生成尤为重要。孕期所需的铁质是平时的两倍,孕期缺铁将导致贫血。

吃红肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的最佳方法。绿色蔬菜、豆类和添加铁的牛奶和谷物也可以提供铁。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果,以帮助铁的吸收。同时,饭前和饭后一小时不要喝茶。因为茶会妨碍铁质的吸收。

锌和维生素B12:

锌对确保胎儿和婴儿出生后的正常发育非常重要,锌摄取量低可能会影响婴儿的出生体重。

维生素B12在妊娠期细胞的形成中发挥着非常重要的作用,每天的饮食一般可以提供足够量的维生素B12,但含量不足会影响胎儿神经系统的发育。

肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源。如您是素食者,孕妇奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素B12。

必需脂肪酸:

必需脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能合成的,必需从食物中摄取脂肪酸。它们在孕期非常重要,能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。

植物油(如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)中、果仁、以及一些强化食物都是必需脂肪酸的良好来源。

钙质:

钙质非常重要,它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保妊娠期得到足够的钙,摄取的钙比平时多50%,特别是妊娠初中期,如果不能摄取足够的钙,身体就会从储藏库(骨头等)得到钙,骨量减少,将来骨质疏松的机会增加。怀孕期间缺钙会导致腿部抽筋等肌肉痉挛,另外摄入足够的钙可以预防妊娠期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

夏季防暑降温有哪些措施 预防登革热的宣传口号有哪些 登革热与Zika症状区别 登革热的发病机制是什么 小儿哮喘性肌萎缩综合征的治疗方法有什么 脑出血与脑梗塞的区别有什么 冠心病患者有怎样的症状 继发性癫痫的治疗方式是什么 听神经瘤在什么情况下要做ABR检查 服用什么可以治疗尿道炎 脑萎缩挂什么科室 听神经瘤在什么情况下选择手术治疗 什么情况下会落枕 防暑降温的茶水有什么 什么情况下需要硬膜外麻 降火防暑的水果有哪些 防暑降温水果茶都有哪些 恶性卵巢癌有哪些症状 基孔肯雅热治疗要避免激素类药膏吗 基孔肯雅热恢复期关节还肿吗 小儿肺出血肾炎综合征的治疗方法有哪些 基孔肯雅热会影响工作吗 基孔肯雅热病毒有几种亚型 脑梗与血栓有什么区别 登革热什么时候会被检测出来 用了护肤品长粉刺有哪些原因 一下子长好多粉刺是怎么回事 整个手发黄有哪些原因 嘴巴周围长小粉刺有哪些原因 指甲上有小坑不平有哪些原因 治湿疹用什么药膏 新手爸妈收藏|适配中国宝宝体质的2026年高销量婴儿奶粉清单 深挖配方!2026益生菌含量高的婴儿配方奶粉测评,添加量对比一次性整理好了 2026 年婴幼儿奶粉选购指南:奶粉新鲜度怎么看?新鲜奶粉品牌推荐 宝宝便秘哭不停?2026选对奶粉轻松缓解,新手妈妈必看! 病毒细菌感染反复发烧吃什么药 治胆囊结石的药 治疗阳痿哪种药物效果好 降血糖中药有什么 2026年最新热门适度水解配方深度评测:防敏奶粉选购攻略