减肥要怎么做?减肥可以吃什么?
疾病饮食编辑
博禾医生
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早餐吃什么减肥？有些人节省了早餐来减肥。让我们看看早餐吃什么来减肥！减肥早餐吃什么，早餐对每个人都很重要，减肥时也要吃早餐。如果你想成功减肥，早餐是不可忽视的。你的减肥早餐吃了什么？还是汉堡、酸奶、饼干、白面包？千万不要轻视这些西式食物卡路里很高哦我想减肥，减肥早餐吃什么好呢？今天的编辑向老手推荐一些减肥早餐食谱，告诉我们正确吃早餐，吃骨感好的体型。
瓜粥
瓜是最能减肥的食品，但瓜粥的制作方法也非常简单。取适量的米洗干净，在锅里加水煮沸，用小火煮20分钟左右。取两个适当大小的甜瓜，洗净去皮切成小块，放入粥中，用小火煮20-30分钟就可以吃了。早上少吃的人可以适量减少粥的分量，喝粥后再吃两片苏打饼干和酸奶。
苹果通心面
材料:苹果1/3个，通心粉80克，瘦肉70克，洋葱60克，胡萝卜，青豆仁，花椰菜，油，番茄酱各适量。
做法:通心粉煮好后，放入冷水中捞起沥干。苹果、胡萝卜切片备用，青豆仁、花椰菜先加热备用。洋葱切丝放入油锅炒香，加入肉末炒后，加入所有材料均匀调味即可。
日常蒸鸡蛋
材料:鸡蛋3个，新鲜汤300克，香油，精盐，味精，酱油，葱花各有一点。
做法:将鸡蛋敲入碗中，搅拌，加入新鲜汤、精盐、味精、香油搅拌。锅里加水，沸腾，把蛋液放入锅里，用小火蒸10~15分钟，蛋液表面凝固变色即可。加入葱和酱油就可以吃了。
黑芝麻粗米粥
材料:粗米1杯250克，黑芝麻50克，白糖适量。
做法:粗米清洗沥青。锅里加入14杯水，煮沸，加入粗米搅拌，煮沸后用中小火煮45分钟，加入黑芝麻煮5分钟，加入砂糖煮沸。
山药萝卜粥
材料:白米1杯，山药300克，萝卜1/2个，芹菜末少，盐，胡椒粉，香菜各适量。
做法:白米清洗沥干山药和萝卜去皮切小块。锅里加水煮10杯，加入白米、山药、萝卜稍微搅拌，再次沸腾之前用中小火煮30分钟。加盐混合，吃前撒胡椒粉、芹菜末和香菜。
肉松麦片粥
材料:麦片1杯，猪肉松和葱粒少，鸡蛋1只。
做法:麦片用冷水浸泡，待机。将水煮沸，一边搅拌，一边加入麦片，待材料煮熟加入适量调料，熄火后加入打匀的蛋液。食用时加入适量的猪肉松和葱粒即可。
杏仁蜂蜜麦片粥
材料:杏片100克，提子100克，麦片150克，盐，牛奶，蜂蜜各适量。
制作方法:将加入盐的水煮沸，调整火，边搅拌边加入麦片，边搅拌边煮1分钟。从火上取下容器盖，冷却2~3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。
红豆紫米汤粥
材料：红豆20克、紫米20克、蜂蜜少许。
做法:红豆和紫米分别洗净，用清水浸泡隔夜。将浸泡过的水倒下，将紫米和红豆放入新水中，放入锅中燃烧。用小火煮到熟，吃的时候可以加入适量的蜂蜜。
海米粗米粥
材料:海米80克，粗米200克，小排骨240克，盐，胡椒粉各适量。
做法:粗米清洁，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净热去腥，捞起的海米浸软去除杂质。将材料放进煮锅，加8杯水（电锅用量杯）煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。米粒呈糜烂状，排骨成熟后加盐调味，熄火，放入胡椒粉吃。
早上吃饭不仅可以避免午饭前饥饿，还可以调节人体的新陈代谢。营养专家说:不吃早饭，人体就不能提供足够的热量消耗体内的脂肪，对减肥也不利。她还说，要有效地减肥，不仅要按时吃早饭，还要坚持规律的运动。
早餐吃什么最减肥？
1、多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，一整天都不会感到饥饿。
2、多喝酸奶
酸奶中含有的一些菌类促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，使小腹看起来更平坦。
3、饮食前饮茶
胃肠形成隔膜，有效防止油脂摄取过多。
4、多吃杏仁
中含有的镁是身体产生能量和维持血糖的必需品，稳定的血糖有效防止过度饥饿引起的暴食和肥胖。
早餐减肥有哪些注意事项？
1、早饭必须吃，一个鸡蛋（可用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶，还可吃些菜包。
2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或者只吃些水果就好了。
3、晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜（饭后吃些水果），水果沙拉减肥食谱。
4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。例如巧克力、炸鸡、方便面、蒸汽、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。
5、减肥期间尽量多吃蔬菜，水果可以多吃，但适当停止，糖分过高。
6、无论吃热量高或热量低的东西，都要适当停止，不要张肉。
7、如果非常胖的话，强烈建议做出出汗的有养运动(慢跑、跳绳、骑自行车、40分钟以上)。
8、减肥时应经常吃的蔬菜:全麦面包、玉米、米饭(少量一次1~2)鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、无甜味的蔬菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜头、豆腐、豆皮、虾鸡肉(少量)和所有蔬菜。
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