喝水过多会引起水中毒?怎样喝水才健康?

疾病饮食编辑 医点就懂
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关键词: #水中毒 #喝水

医学研究指出,人们每天至少消耗2000毫升水,折合计算约8杯,因此有每天8杯水的说法。但是,人体每天摄取的食物含有很多水分,必须根据个人的实际情况来决定。不要迷信八杯水的说法。一天没喝足够的水。之后,一次喝剩下的量,不仅胃上升,还会影响正常的呼吸,水中毒。什么是水中毒

首先要明确,水是人体很重要的一种物质,约占体重的65%~70%,儿童与成人相比体内水量更多些。水能够随意进出人体细胞膜,在人体内维持各种各样水、电解质的平衡,只有它保持稳定、平衡,各种各样生命代谢活动才可以顺利进行。过多或过少可能会引起水、电解质紊乱,引起一系列疾病。

出汗后,出汗中的钠盐等随着出汗而大量丢失,此时大量饮用水不适当补充盐分等,血液被大量水稀释,渗透压力下降,水通过细胞膜渗入细胞,细胞浮肿发生水中毒。当喝进大量的水以后,血液被大量的水稀释,渗透压降低,水就会通过细胞膜渗入细胞内,致使细胞水肿而发生“水中毒”。

看尿液的颜色,判断什么时候补水

喝水也要因人而喝。普通人可以判断尿的颜色什么时候补充水:普通尿是淡黄色,颜色太深应该补充水。除了

之外,喝水还应该因人而异。急性肾炎肾衰竭的患者不应该喝太多水,感冒发烧的时候比平时多喝水。

怎么喝水才健康?

一、喝温度不冷

喝冷水会使肠胃粘膜突然变冷,收缩原来开放的毛细血管,引起肠胃不适和腹泻。热水进入食道,容易破坏食道粘膜,诱发食道癌。因此,喝水最合适的温度是10℃~30℃。

二、喝淡不甜

热的时候应该喝淡盐水补钠,自制的绿豆汤、柠檬水等不仅可以消暑降温,还可以补充维生素等营养,各种甜饮料的高糖、高能量、营养素也单调,不推荐大量饮用,不能代替白开水。

三、慢喝不快喝

快喝大量水会使血液迅速稀释,增加心脏负担,大量空气容易一起吞咽,容易打嗝和腹胀。正确的饮水方法是将一口水含在嘴里,分几次慢慢咽下,这样可以充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

四、早喝不晚喝

口渴、无力、头痛等情况下,机体细胞开始脱水,此时饮用水是被动饮用水。长期以来,人体长期处于潜在缺水状态,不利于正常代谢。因此,饮用水和饮食一样,需要定期饮用被动饮用水作为自主饮用水,在感到口渴之前饮用水。

五、喝水也吃水

黄瓜、西瓜、西红柿等水分比普通水分容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

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