镁利胆消化五种饮食习惯 人体缺镁会有什么严重后果？
疾病饮食编辑
博禾医生
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国内几乎所有的营养学专著都强调中国人缺钙不缺镁。但事实上中国人缺镁很严重。问题在于中国人对镁的认识还存在很多盲点。国外医学机构近年来的研究表明，许多疾病与人体缺镁有关。埃及人不易得癌症，与他们平时镁的摄取量比欧洲人多几倍有关。人体缺镁会有什么严重后果？人们平时的饮食习惯会缺镁吗？让小编一一回答你。
体内缺镁会产生哪些严重后果？
植物的绿叶流失镁离子后就会变成黄色，那么人体中一旦缺少镁，又会怎么样呢？专家指出，在重要性方面，体内仅次于钙的矿物质是镁。镁在生理学上被称为第二信使，在细胞中负责重要的能量传输功能，有助于细胞膜适量调节钙的需求，使生理功能正常化。
镁是人体中必要的常量元素，约占体重的0.05%，即成年人体中含有镁20~30克，其中70%以上以磷酸盐的形式参与骨骼和牙齿的构成，约20%与蛋白质结合的结合成络合物存在于软组织中。人体中有数百种不同的酶需要镁元素的培育。镁是多种酶的激活剂，镁参与体内三大产热营养素的代谢和神经传递、肌肉收缩等。镁是制造细胞DNA和RNA的基本物质。镁还能使十二指肠括约肌松弛，利于胆汁流出，促进胆囊排空，既利消化又利胆。
营养师认为，成年人每天需要摄入镁至少350毫克，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强体力劳动者为500至600毫克。
5个饮食习惯会导致缺镁
1、饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。
2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁
3、咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。
4、饮食中钠盐过多，导致体内缺镁。
5、过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。
如何通过饮食增加镁的摄入量？
对一般人而言，最容易找到的高含镁食品就在身边：蔬菜、豆制品中的红米苋、韭菜、蕹菜、茄子、萝卜、荠菜、胡萝卜、小葱、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等，水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等，粮食中的糙米、红高粱、小米、新鲜玉米、小麦胚等，豆类中的黄豆、碗豆、蚕豆、等，水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝壳类等。此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。专家指出，凡是皮色带紫红和紫黑的蔬菜、水果含镁量都比较高。
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