减肥最好先控制嘴的健康减肥

疾病饮食编辑博禾医生

155次浏览发布时间：2021-12-03 11:14:32

我们周围的女孩子几乎喊着减肥的口号，但是暂时不吃饭或者不吃饭的原则，对健康减肥的饮食原则一直不知道。今天，让我们来谈谈如何吃健康减肥。我们需要知道如何做正确的事情。

1、减肥是我们的生活态度

一听到别人说减肥就嘲笑鼻子，男性和女性减肥不仅仅是为了让自己高兴的人减肥，不要觉得愚蠢。减肥是积极的生活态度，善待自己的表现，使自己的形象更加理想，自己对别人是视觉感觉上的乐趣。

2、减肥是一种享受，不是自我虐待

我们不想疲劳地在健身器械上受到虐待，工作休息质量高，选择强度低的有氧运动，不仅可以扩大僵硬的韧带和肌肉，还可以再生更丰富的精神能量。我们不会断食，美餐需要大家来品尝，在咀嚼食物的过程中缓解精神压力，刺激大脑皮层，让心情变得更好，只需把握好“七分饱”的准则。我们不以牺牲健康为前提，腹泻、呕吐、全身无力的减肥药请马上离开。

3、减肥不是减肥

尽管体重是衡量减肥效果的直观标准，但不能以减肥为目的。首先计算你的BMI值，看看是否符合要求，然后根据标准值计划应该减少哪个位置。把看起来起泡的肥肉变成紧凑的肌肉，体重可能不会减少，但看起来很瘦。

4、减肥期间碳水、脂肪和蛋白质的比例

首先，在总热量摄取不变的前提下，尽量少吃饭，多喝水，吃早饭，不要跳过晚饭。

1、碳水化合物

理想条件下，减脂期妇女每天KG体重摄取1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳饮食，每公斤摄取碳1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态，但是效果也是不错的。需要注意如果进行这种饮食，每6-7天必须摄入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陈代谢大幅度下降。另外，碳水分为高GI和低GI，早上起床时和训练后立即摄取少量高GI碳水，正式吃早饭和正式吃训练后一餐时摄取低GI碳水。在减脂期间，除了这两个时期，其馀时间段尽量吃低GI碳水。

2、脂肪

理想条件下，脂肪减少期的女性每天以kg的体重摄取0.5-1g。前人认为减肥期间每天摄取的脂肪应占总热量摄取的10%，但现在大量实验否定(20%-30%)。最理想的状态是饱和脂肪、多种不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄取比例为1:1:1。当然，大众不能这么细致地摄取脂肪，建议多摄取不饱和的脂肪，适量少摄取饱和的脂肪。

3、蛋白质

在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物有鸡、牛、鱼或鸡蛋。

总之，健康的减脂离不开科学的饮食和训练，大众当然不能这么细分饮食组合，但可以更加关注饮食，没问题也可以在网上看营养成分表，花少量时间大致估算饮食营养含量，适当调整把营养摄取均匀分布在每顿饭里，摄取更多的食物纤维。但是，如果晚上不训练的话，晚取的碳水化合物应该适量减少，可以把减少的量放在早饭里。

4、坚韧的毅力

一般需要约1~2周的时间，可以看到初步的变化，这种变化也逐渐出现。第一个月后，你可以看到减肥的结果。测量的标准是，穿着非常合适的衣服现在很宽松。

维持减肥动力是减肥过程中最困难的事情。在这个过程中，有一天把健康的饮食习惯扔到天空之外，或者连续几周，自己的体重不仅没有变化，也许增加了几磅。

如果出现这些情况，请不要灰心。这是正常现象，每个人都会遇到。因此，不要让这些临时情况破坏你的瘦身计划，你仍然需要坚持事业来减肥。在这个过程中，你没有做错任何事情，你只需要检查一下自己的减肥计划是否妥当。你还需要增加运动量吗？饮食计划需要进一步调整吗？

5、充分认识减肥带来的益处

体重超标的女性如果能够减掉10-20磅体重，就能使患糖尿病的危险降低50%。对男性而言，也能够使其患心脏病的危险大为降低。一般而言，随着年龄的增长，体重会有所增加。在几年之内增加几磅体重并不是什么大问题，但如果与18岁时的体重相比增加了20几磅体重，那么增加的这些体重就会迅速增加患各种疾病的危险。对女性来说，不但会显着增加心脏病危险，而且还会使癌症的死亡率增加1倍。因此，保持健康的体重对预防疾病和治疗疾病都有显着的意义。

瘦身健康合理，是减肥的最终目的。

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