早晨喝柠檬水帮助减肥？柠檬水4大功效你知道吗

疾病饮食编辑博禾医生

399次浏览发布时间：2021-11-16 11:56:08

关键词： #减肥

很多女性喜欢柠檬水的美容效果，如美白瘦身等。也有早晨喝温热柠檬水能减肥的说法，为什么会减肥，又该怎么喝？带着这些问题一起来看看吧。

早上喝一杯热柠檬水有助于减肥

早上喝一杯热柠檬水，温暖地提高新陈代谢，柠檬中有效的瘦身成分被运送到身体的各个角落，减少体内脂肪，缓解压力，控制食欲，减少饮食过度

为什么温暖的柠檬水减肥

1、柠檬酸抑制脂肪积累

摄取柠檬酸后，可以有效防止饮食后血糖上升，同时分解疲劳物质乳酸，使从食物中摄取的糖和脂肪迅速变成能量，消耗

2、清新的香避免压力饮食

情绪高涨或变动时，容易产生压力，通过饮食缓和，这种饮食方式对减肥绝对是敌人！柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止伪食欲爆发。

3、饭前饭后，不同的效果

吃味道浓厚的食物，或者摄取脂肪过多，饭后喝温暖的柠檬水，很快就能舒适，防止假食欲再次变化。饭前喝可以活化胃肠功能，提高消化能力，避免饮食后消化不良过度积累。

早上起床胃口不好的人，不想吃早饭的话，打乱整天的饮食规律，喝一杯，好好吃早饭，对减肥也很有帮助哦

4、促进血液循环，提高代谢力

用温水浸泡的柠檬水，从身体中心散发热量，缓解内脏过冷等问题，加上柠檬酸的作用，此时体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢力快速提高，每天喝一杯

柠檬水一天喝多少合适？由于柠檬太酸，不适合新鲜食物，人们经常用柠檬制成饮料来摄取营养。比如用鲜柠檬片或干柠檬片泡水，或者直接将柠檬榨汁。中国吃网专家指出，柠檬中的维生素C可以使人体内的组织细胞间质保持正常状态，防止细胞组织变脆，失去抵抗力。柠檬有助于预防感冒和抵抗癌症。正常人可以每天喝柠檬水，但为了防止柠檬中的酸性物质伤害胃肠，柠檬水的日摄入量最好控制在1000毫升以内。胃酸过多或者胃溃疡的人群最好不要畅饮柠檬水。

许多瘦女性朋友看到这一点可能会很开心，是简单的减肥方法之一！喝柠檬水有助于提高你的新陈代谢，提高战斗欲望，抑制饥饿感。这些是柠檬水给我们带来的强大利益。但要小心，不要犯以下错误。

柠檬水喝得这么胖

柠檬水是很好的饮料，其中糖分极低(柠檬含糖量在0.5%左右，加入很多水稀释)，含有的能量可以忽略，不会发胖。但是，加入糖和蜂蜜不同。酸味的食品，配上一点糖，总是会令人特别着迷，柠檬水也一样。凉的柠檬水加一点蜂蜜，会感觉特别清凉解渴。但是，淡甜的柠檬水大约含有5%的糖，无论是蜂蜜中的果糖还是白糖中的蔗糖都一样会带来能量。用5%的糖来计算，一杯(200克)加入糖蜂蜜水中含有40千卡能量，喝两杯相当于吃1/4碗米饭，控制体重的人需要限制，不能因为蜂蜜柠檬水好吃而每天喝。

热柠檬水怎么办？

1、榨汁

将柠檬洗净，横着对半切开，用压榨器榨出柠檬汁。

2、兑水

将榨好的柠檬汁倒入杯中，然后倒入3/4杯（150cc）的温水，跟柠檬汁混合。如果你不太喜欢酸味，你可以换更多的水，大约一杯(200cc)也可以。

3、搅拌

用勺子充分搅拌杯中的柠檬汁和温水，然后慢慢喝，将热量和柠檬的有效成分输送到身体的各个角落。

不要再相信这些常见的谣言了！

1、柠檬水不能用热水浸泡吗？有人说柠檬不能用热水浸泡，害怕维生素C的损失。事实上，浸泡柠檬的水不应该太冷，否则香味不会被浸泡。柠檬酸性强，维生素c在酸性条件下耐热性好，没有想象中容易损失，柠檬片的水温超过60度完全没有问题。再说，喝柠檬水也不是仅仅为了那点维生素C。当温度升高时，食物的酸味会更浓，所以热柠檬水也会更酸。

2、柠檬水白天不能喝吗？有些人听说柠檬水可以美白，但有些人听说柠檬是一种感光食品，担心白天喝柠檬水后皮肤会变黑。然而，这种说法仅限于在线传闻，还没有看到相关的研究证据。另外，维生素c是感光物质，如果是这样的话，所有的水果蔬菜都含有维生素c，白天好像不能吃任何蔬菜——显然是荒谬的。

3、柠檬水泡越浓越好？

柠檬浸水一定很淡，带皮柠檬浸水，可以倒3~4杯。这样的柠檬水没有很浓的酸味，不加糖或蜂蜜即可饮用，这样所含能量更低。柠檬必须带皮，切片必须薄。皮的一部分含有黄酮，可能比柠檬果肉更有泡沫价值，柠檬精油也主要在皮中，薄的话柠檬皮中的香味成分容易出现。

减肥的朋友们，可以早上来一杯温热的柠檬水，来帮助自己瘦身哦。

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