眼睛疲劳吃什么好？4种食物缓解眼睛疲劳
疾病饮食编辑
博禾医生
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刚过去的双11购物高峰期，很多人熬夜对着电脑和手机的时间变多，眼睛很不舒服。除了合理安排眼睛时间和按摩外，什么对眼睛疲劳有好处？
眼睛疲劳吃什么好？
有视疲劳症状的人，应多吃含叶黄素的食物，如猕猴桃、橙、柑橘、芒果、玉米、蛋黄、南瓜、甘蓝等。叶黄素是一种很好的抗氧化剂，可以避免视网膜吸收光线时受到氧化伤害，保护眼睛的微血管，促进局部血液循环，更好地保护视力。
平日应充分摄取对眼睛有帮助的维生素a、B1、B2、c，注意营养均衡。维生素对治疗眼球干燥特别有效，可以给眼睛带来必要的营养。富含维生素a的食品有鳗鱼、肝脏、起司、奶油、蛋黄、菠菜、萝卜、香菜等。要强调眼肌，必须多摄取含胺基酸(蛋白质)的食物。这种食物也有使眼睛更美的效果。
汉方认为肝与眼密切相关，肝功能减退，眼疲劳、充血、视力减退。多吃肝可以补充维生素a，给眼睛必要的营养，除了素鸡肝、素猪肝、素牛肝、素鳗肝也有效。
这些营养食物有助于缓解眼睛疲劳
1、多吃海带、紫菜、粗米、全麦面类。
2、多吃含锌量高的食物，如花生、芝麻、豆制品、坚果类等。
3、每天多吃富含维生素c和维生素e的天然食物，如香椿、绿豆芽、油菜花、龙眼、猕猴桃、释迦、柳橙、橄榄、木瓜、青椒、葵花、白芝麻、小麦胚芽、松子、麦片等。
4、多补充胡萝卜、芒果、番茄、柿子等胡萝卜素含量高的食物。
眼疲劳推荐食疗方:
胡萝卜猪肝汤
原料:猪肝200克，胡萝卜250克，姜3克，盐2克
效果:胡萝卜，猪肝富含维生素a，维生素a对预防视力减弱有良好效果。维生素a可调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜工人对暗光的适应能力，防止视觉疲劳。同时，胡萝卜猪肝汤味道鲜美，不会对人体产生副作用，可以放心吃。
食物外用也可以治疗眼睛疲劳
1、眼睛疲劳状态下，有缓解这种症状的方法。那就是泡浓茶，加入适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶，涂抹自己的眼睛周围，够迅速缓解眼睛疲劳的症状。
2、倒菊花茶，用滚滚的水冲茶，在热气中保持眼睛一定距离，用热气熏自己的眼睛，也有缓和疲劳的作用。但记得不要伤到眼睛。
工作一段时间后，或者看电子屏幕过长，记得让眼睛休息哦。在日常生活中，也可以多吃保护眼睛的食物。
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