减肥吃什么好呢？试试自制的甜点和粗粮

疾病饮食编辑博禾医生

153次浏览发布时间：2021-10-22 16:50:37

有什么方法可以减肥？许多人认为减肥需要减肥，尤其是甜的。事实上，不一定。合理安排日常饮食，吃不胖的甜食就能轻松减肥。让我们看看哪些自制甜点和粗粮可以帮助你减肥。

饮食减肥的原则

三餐要有规律，定时定量。重点是吃什么，而不是完全不吃。控制卡路里的摄取，适当地少吃就行了。

肉类脂肪含量相对较少，蛋白质较高。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

多喝一些水。喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥有很大的好处。但是平均饮用，不要一次喝太多，这也不好。

远离高脂肪全脂类乳制品，油炸食品也是如此。碳酸饮料也是肥胖的根源。否则，美国没有那么多胖人。因为喜欢快餐，所以是油炸食品和碳酸饮料。

多吃新鲜蔬果和豆制品。蔬果和豆制品属于高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

那么，减肥应该吃些什么食物呢？

减肥吃什么粗粮好

薏仁:红豆是我们常见的红豆，是比较常见的高营养价值杂粮，红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等效果。多吃可以预防和治疗脚肿，有减肥的效果。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏和肾病引起的浮肿。吃红豆减肥可以使大腿和腰部有非常明显的曲线。

黑米:黑米减肥对其他食物有很多优势，包括丰富的b族维生素、碳水化合物和非常丰富的微量元素。以上成分使黑米减肥更有营养，与蛋白质减肥方法相比，速度慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体产生不适。然而，由于黑米含钙量不足，建议在黑米减肥期间多吃蔬菜，多做户外活动。

燕麦:燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄取可以延长人体吸收食物养分的时间，达到或维持饱腹感的肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期持续，对健康有益

自制减肥甜品

香蕉木瓜酸奶：将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起搅拌打碎后就可以了，酸奶最好选原味低脂的，因为香蕉和木瓜是有甜味的，这款小零食营养丰富还能瘦身呢。

核桃蛋汤:首先剥核桃仁，用手切成小块水烧开后放入核桃，放入鸡蛋，关上火取出鸡蛋泡沫，鸡蛋煮到8分钟就关火，最后放入冰糖吃。

腰果莲子汤：先将莲子用水泡软，然后将它和腰果一同放入锅中，用中火熬煮，等到腰果和莲子都煮松软后，再加入少许蜂蜜调味即可饮用。腰果莲子汤清淡素雅，热量在80-100大卡之间，很适合下午茶时间饮用，能滋阴补肾、益气活血增加身体代谢能力，对减肥很有帮助。选择科学的减肥方法是最正确的。

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