女性生理痛吃什么好呢 四种简单的食谱有助于度过痛苦

女性痛经吃什么好？女性经期饮食安排有很多不同的说法，到底哪些饮食建议最适合自己呢？事实上，经期不仅要补钙，还要补充其他营养元素。痛经后也可以吃有缓和作用的食物。

女性经期吃什么好？4水果帮你度过姨妈痛

香蕉。香蕉含有丰富的维生素B6，维生素B6具有稳定神经的作用。香蕉浇上牛奶，把不仅吃起来甜美而且还可以稳定女性在经期的不安情绪、减轻腹痛。

樱桃。生吃樱桃或喝樱桃汁可以提高生理日睡眠质量，增强身体，增加食欲。另外，樱桃果和白酒合作制作樱桃酒也不错。每天喝两次，不仅能促进血液循环，还能让心情愉快，对抑郁型痛经有效果。

荔枝。荔枝的果肉又甜又多汁，味道鲜美。除了果肉，荔枝核也是宝物。荔枝核具有降低血脂、调节血脂混乱、行气散结等作用，女性朋友在经前吃荔枝有缓解痛经的效果。

石榴莲。石榴莲性热，活血散寒，缓解痛经，特别适合痛经困扰的女性食用:改善腹部寒冷的症状，促进体温上升，是寒性体质者的理想补充剂:另外，石榴莲果壳和猪骨一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。榴莲虽然好处多多，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。吃石榴莲的同时，喝淡盐水，吃水分多的水果平衡，比如梨和西瓜等，可以很好地消除干热。

女性生理日需要补充3种营养要素

镁:研究表明，45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。对于体内多种酶有启动的作用，能抑制神经兴奋，可以加于蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁对人的感情有一定的影响，体内缺乏镁，人的感情非常紧张，激素的分泌也大幅度增加，生理痛。镁的食物来源丰富，豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。

欧美伽3脂肪酸:这种脂肪酸对保持皮质醇和肾上腺素等荷尔蒙的平衡作用很大，对摆脱经前综合的愤怒也有很好的效果。三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼中的欧米伽3脂肪酸也非常多。

钙：钙对于维持人体的正常凝血功能和神经传导功能有很好的作用，肌肉的正常收缩和舒张也可以得到帮助。研究表明，补钙对缓解紧张和肌肉痉挛有很好的疗效，也可以预防以前的情绪烦躁等问题。钙的主要食物来源是各种乳制品，这些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品、绿叶菜等。

女性痛经吃什么好？推荐4种简单易得痛经食谱

1、姜艾薏米粥

准备材料:干姜10克、叶10克、薏米30克

制作方法:将干姜、叶加入适量的清水，一起煎，切渣取汁，备用的薏米加入米煮粥，8成熟时，将切好的汁加入粥中，一起煮，可以吃。

功效：有化瘀、散寒、除湿的作用，适合于寒湿凝滞型的痛经。

2、姜枣红糖水

准备材料：干姜、大枣、红糖各30克

做法：干姜切片、大枣去核之后，加入红糖和清水一起煎煮即可。

功效：适用于寒性痛经，有温经散寒的功效。

3、韭菜汁红糖饮料

准备材料:新鲜韭菜300克，红糖100克

做法:韭菜清洗干净后，切碎，切碎渣滓，取汁准备。糖加少量清水煮，加韭菜汁再煮就可以喝了。

效果:适用于血气两虚型痛经状况，具有温经补气效果。

4、姜枣青椒汤

准备材料:生姜25克，枣30克，青椒100克

方法:生姜清洁后切片备用，枣核去除，3种材料一起放入瓦锅中，加入1碗半的水，煮成1碗水

效果:适用于寒性痛经，具有温度中止疼痛的效果。