秋冬季多吃三种水果 轻松远离便秘

不少人以为，便秘不是病，无须特别关注，但事实上，便秘就是百病之源。便秘容易引起高血压、胆结石、肠癌等癌变，但不能预防。便秘对人体的危害不容忽视。那么，秋冬吃什么水果能有效缓解便秘呢？

便秘主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。医学上便秘是临床上常见的复杂症状，而不是疾病，主要指排便次数减少、排便量减少、排便干燥、排便费力等。要结合粪便的性状状、本人平时的排便习惯和排便是否困难进行便秘的判断。6个月以上是慢性便秘。

秋冬多吃3种水果轻松脱离便秘骚扰

1、浆果

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

2、坚果

花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

3、果干

无花果、西梅干、杏干、葡萄干等天然果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好。因为山梨糖醇是天然的泻药。水果干糖量高，只能作为少量零食，不能代替新鲜水果。

秋冬如何预防便秘的发生

首先要增加膳食纤维，有助于减轻便秘

纤维属于植物结构部分，存在于所有水果、蔬菜、豆类、燕麦、粗米等谷物中。这些纤维可以加速食物在肠道内的移动，吸附水分，特别有利于防止便秘。但是，一般成人的平均摄取量只有10克左右，肠胃问题很多。如果得不到足够的粗粮，建议适当使用纤维素片和草本膳食纤维粉等纤维补充剂。

其次是补充肠道益生菌

益生菌是调节肠胃的好助手，可以调节微生态失调，预防腹泻。益生菌活着进入人体肠道内，通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常。

此外，运动也能刺激胃肠蠕动，使肠管运动比较正常，又能增强腹壁肌肉，容易排便，还有助于调节神经，稳定精神状态，从而改善神经系统对肠管运动的调节。冬天室外很冷，人们喜欢呆在家里，建议在家做简单的运动。特别是腰腹运动，如仰卧起坐、仰卧伸腿等腹部按摩，大大加快肠道蠕动，有助于排便。