秋冬季多吃三种水果 轻松远离便秘
肛肠科编辑
博禾医生
肛肠科编辑
博禾医生
不少人以为，便秘不是病，无须特别关注，但事实上，便秘就是百病之源。便秘容易引起高血压、胆结石、肠癌等癌变，但不能预防。便秘对人体的危害不容忽视。那么，秋冬吃什么水果能有效缓解便秘呢？
便秘主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。医学上便秘是临床上常见的复杂症状，而不是疾病，主要指排便次数减少、排便量减少、排便干燥、排便费力等。要结合粪便的性状状、本人平时的排便习惯和排便是否困难进行便秘的判断。6个月以上是慢性便秘。
秋冬多吃3种水果轻松脱离便秘骚扰
1、浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。
2、坚果
花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。
3、果干
无花果、西梅干、杏干、葡萄干等天然果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好。因为山梨糖醇是天然的泻药。水果干糖量高，只能作为少量零食，不能代替新鲜水果。
秋冬如何预防便秘的发生
首先要增加膳食纤维，有助于减轻便秘
纤维属于植物结构部分，存在于所有水果、蔬菜、豆类、燕麦、粗米等谷物中。这些纤维可以加速食物在肠道内的移动，吸附水分，特别有利于防止便秘。但是，一般成人的平均摄取量只有10克左右，肠胃问题很多。如果得不到足够的粗粮，建议适当使用纤维素片和草本膳食纤维粉等纤维补充剂。
其次是补充肠道益生菌
益生菌是调节肠胃的好助手，可以调节微生态失调，预防腹泻。益生菌活着进入人体肠道内，通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常。
此外，运动也能刺激胃肠蠕动，使肠管运动比较正常，又能增强腹壁肌肉，容易排便，还有助于调节神经，稳定精神状态，从而改善神经系统对肠管运动的调节。冬天室外很冷，人们喜欢呆在家里，建议在家做简单的运动。特别是腰腹运动，如仰卧起坐、仰卧伸腿等腹部按摩，大大加快肠道蠕动，有助于排便。
上一篇：治疗便秘的民间六奇方
下一篇：晨起小动作巧治长期便秘
延伸阅读
特色医院
.jpg)
专家观点
最新推荐
怎么可以让灰指甲不复发
脑梗塞头昏的原因
输尿管结石手术多久
宝宝过敏性咳嗽去什么科
轻微肾结石怎么消除
液氨冷冻治疗鸡眼几天掉
钬激光碎肾结石效果
宝宝过敏性哮喘半夜咳嗽
左肾积水是怎么回事
宝宝咳嗽嗓子沙哑肺力咳
雪花膏可以治疗灰指甲吗
咳嗽的厉害吃什么效果好
宝宝咳嗽吃了肺力咳没好
宝宝过敏性咳嗽流黄鼻涕
宝宝咳嗽咳到肺痛怎么办
肾结石需要做手术吗
怎么可以除掉身上的狐臭
宝宝过敏性咳嗽喝纽康特
宝宝过敏性咳嗽喝梨水吗
便秘牙齿出血口臭
宝宝过敏性咳嗽怎么止痒
宝宝过敏性咳嗽好几个月
宝宝过敏性咳嗽好不了了
腋窝有点异味不是狐臭吧
低热偶尔咳嗽嗓子有点红
自闭症孩子的领导叫什么
怎么判定轻度贫血
肛周湿疹擦什么药效果好
肺结核咯血咳血会怎么办
肛周脓肿手术多久可自愈
盐酸文拉法辛缓释胶囊要吃多久才能停药停 停药后需要注意事什么
益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量
养血当归糖浆的功效与作用有哪些 养血当归糖浆的价格怎么样
硫酸特布他林雾化液的注意事项 硫酸特布他林雾化液的功效
安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量
消癌平胶囊的功效是什么 消癌平胶囊的药理作用
参茸鹿胎丸能治不孕吗 参茸鹿胎丸功效的分析
倍林达(替格瑞洛片)为什么这么贵 替格瑞洛片用医保可以报销吗
使用富马酸依美斯汀滴眼液有什么需要注意的呢 适应症是什么
健胃十味丸的功效有哪些 健胃十味丸的主要成分是什么
