俯卧撑能减少肚子吗？

俯卧撑一般不能直接减少肚子上的脂肪，但可以增强核心肌群力量。减脂需要全身性运动与饮食控制相结合。

俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌，对腹直肌等核心肌群也有一定刺激作用。虽然俯卧撑能帮助强化腹部肌肉，但局部减脂在科学上是不成立的。脂肪的消耗是全身性的，当身体需要能量时，会从全身脂肪储备中按比例调动，而非仅从运动部位获取。想要减少腹部脂肪，需要通过有氧运动如慢跑、游泳等结合力量训练，并保持每日热量摄入低于消耗。

若仅进行俯卧撑而不控制饮食，可能导致肌肉增长但脂肪层仍覆盖在腹部。高强度间歇训练比单纯俯卧撑更有利于激活脂肪代谢酶活性。对于内脏脂肪堆积型腹部肥胖，还需配合减少精制碳水摄入和压力管理，因为皮质醇水平升高会促进脂肪向腹部囤积。

建议将俯卧撑作为全身抗阻训练的一部分，每周进行3-4次，每次3-5组，每组10-15次。同时每周安排150分钟中等强度有氧运动，并保证蛋白质摄入量达到每公斤体重1.2-1.6克。测量腰围变化比单纯观察体重更能反映腹部脂肪减少情况，男性腰围应控制在85厘米以下，女性控制在80厘米以下。