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俯卧撑能减少肚子吗？

消化内科编辑博禾医生

382次浏览发布时间：2021-05-16 19:39:26

关键词： #肚子

俯卧撑可以发展身体的平衡和支撑能力，有效改善中枢神经系统，有效促进关节的灵活性和韧带的牢固性，使肌肉组织更厚更有弹性。同时，俯卧撑能有效加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育。此外，经常锻炼能有效提高身体免疫力，增强体质。定期俯卧撑也有减肥的效果。

一、俯卧撑可以减少肚子吗

俯卧撑可以减少肚子，但锻炼的主要部分是肩膀、背部和胳膊的肌肉，而且需要长时间的锻炼来明显减少肚子的效果。腹部减少最有效的锻炼方法是仰卧起坐和蹲下。这两种锻炼方法对腰的刺激作用。俯卧撑是一种力量和的锻炼，有助于增加相关肌肉的红肌肉纤维，保持肌肉中的脂肪密切接触。因此，经常做俯卧撑有助于燃烧脂肪，有助于减少腹部脂肪。

二、腹部减少的方法

1、运动，即通过各种腹部运动加强腹壁肌肉的活动，消耗腹部和肌肉内的沉积物是很重要的。一天仰卧3次，连续50次也可以用平板支撑，每天3次，每次1分钟。

2、按摩法，通过按摩技术燃烧腹部脂肪，消耗脂肪效果。练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针和逆时针放在腹部50圈，双手放在腹部，然后上下往复50次。要求患者屏住呼吸，抬起腹部练习。

3、节食，通过吃增加肌肉、低卡路里的食物。可以自己选择水果鸡胸肉沙拉，并尝试选择低热量的苹果和香蕉。

肚子

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