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哪些食物可以改善睡眠？失眠症患者应该多吃什么食物？

疾病人群养生编辑博禾医生

143次浏览发布时间：2022-04-14 10:11:08

关键词： #失眠 #睡眠

现在生活节奏越来越快，60%的人在工作和生活压力下影响自己的感情，间接导致睡眠质量差，想拥有健康的身体前提就必须拥有高质量的睡眠，睡眠质量差，不仅身体抵抗力下降

哪些食物有助于改善睡眠？

1、香蕉

香蕉被称为果皮中的安眠药，不仅有助于平衡身体中的血清素和褪黑素，还含有很多镁元素，使肌肉松弛，每天晚上睡觉前吃香蕉，为身体补充微量元素

2、牛奶

牛奶营养非常丰富，容易被人体消化吸收，吃起来比较方便，叫白血液，里面含有20多种对人体有益的氨基酸和身体需要的蛋白质，每天晚上睡觉前，可以喝一杯温暖的牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，可以安慰我们的感情，让大脑更好地休息，增加催眠效果。

蜂蜜中含有大量葡萄糖有助于停止大脑奋、安神的效果。同时有利于肝细胞的再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制效果。此外，可以更好地消除身体的疲劳，提高抵抗力，每天晚上睡觉前喝蜂蜜温水，加快进入梦乡的速度。

4、茉莉花茶

每天晚上睡觉前可以喝茉莉花茶，有助于缓和心情，改善不安感情引起的失眠，具体方法是5克干茉莉花，1包绿茶，两者用热水提取，炖5分钟就可以喝

5、马铃薯

马铃薯是我们日常生活中常见的蔬菜，其中含有的色氨酸有助于促进睡眠，马铃薯不仅不会破坏胃肠，还能去除身体中的碳酸化合物，烤马铃薯后破碎放入温牛奶制作马铃薯

温暖的提示

通过以上食物有效改善睡眠质量，在生活中尽量减轻压力，平时适当运动，睡前用热水浸泡脚和热水淋浴，有助于缓解身体疲劳，保持积极乐观的心情。

失眠睡眠

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#低血压 #失眠

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