有哪些可以改善睡眠的食物呢

Question

工作压力大，每天都感觉很疲劳，有哪些可以改善睡眠的食物呢？

Answer 1

若出现睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、谷维素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素合成，改善入睡困难。

2、香蕉

香蕉含镁元素和维生素B6，可缓解神经紧张，帮助放松身心。

3、核桃

核桃含有褪黑素前体物质，适量食用可能调节睡眠节律。

4、酸枣仁

酸枣仁具有安神功效，传统医学常用于缓解失眠多梦症状。

二、药物

1、褪黑素

调节睡眠觉醒周期的激素类药物，适用于昼夜节律紊乱者。

2、阿普唑仑

苯二氮卓类镇静催眠药，可缩短入睡时间但需警惕依赖性。

3、佐匹克隆

非苯二氮卓类催眠药，能延长睡眠时间且次日残留效应较小。

4、谷维素

调节植物神经功能，对神经衰弱引起的失眠有一定改善作用。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持规律作息时间，必要时可进行正念冥想等放松训练辅助改善睡眠。