厌食烦躁多是节后综合征节后综合征该如何应对？

疾病人群养生编辑博禾医生

205次浏览发布时间：2022-01-23 13:59:00

关键词： #烦躁

长假结束的第三天，头晕、眼花、四肢无力、消化不良、心情烦躁、沮丧、无聊……需要更多的缓冲假期吧。其实，这就是典型的节后综合征。那么我们应该如何处理呢？

节后综合征的表现

1、睡眠障碍

长假玩得太多，连夜喝酒打扑克等，不给身体足够的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

2、神经性厌食

节日常常出现一天不停口的现象，吃多了容易支撑，引起神经性厌食。

3、害怕工作

经过几天的饮食和玩耍，许多人在工作的第一天仍然不习惯。一些工薪阶层也感到焦虑、沮丧、焦躁，甚至对工作感到害怕。因为他们在长假期间没有计划休假，想吃就吃，想睡就睡，生物钟被打乱了。上班时，生物钟无法调节，松弛的弦暂时无法适应紧张忙碌的工作状态，对工作产生了恐怖心理。

节后综合征如何调整？

1、给自己适应的时间

期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，我们的身心开始适应娱乐、松弛、不合理的舒适状态，假期结束后，意味着又开始条理、紧张、挑战、合理的状态。理性水平的假期结束了，但是潜意识水平的假期还没有结束，给自己一周的适应时间，让意识和潜意识连接轨道。

2、刚上班的高强度工作

很多白领一休假就投入紧张的工作，增加不安感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排计划性、交流性的工作，有缓冲调整期。

3、生活休息事先调整

节日期间，各种亲戚朋友聚会、交往提高神经系统的兴奋性，晚上睡不着，早上起不来。长假的最后一天应该冷静，避免高强度的交往，在家休息，吃清淡的饮食，吃新鲜的水果，听轻音乐，晚上早点睡觉。

4、运动调整精神状态

节假日期间运动减少，假期结束后，运动量相对较大的运动，如跑步、游泳，有助于身体消耗能量，恢复活力。

假期和非假期是两种心理状态和生活状态，七天假期，长度不长，短度不短，我们的身心开始适应娱乐、松弛、不合理的舒适状态，假期结束后，意味着又开始条理、紧张、挑战、合理的工作和学习状态。趋利避害是人的本性，理智水平的假期结束了，但意识水平的假期还没有结束，节后综合出现是生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

5、饮食调整身体状态

节日期间大鱼大肉导致肠胃负担过重，收假前几天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

6、早睡早起

假日放松，第二天不上班，晚上晚睡，第二天靠床，休假后每天早睡，调整睡眠，早睡早睡，当然假日早睡早起的好习惯也是最好的

节日期间，亲戚朋友聚会，交往会议，提高我们神经系统的兴奋，晚上睡不着，早上起不来。所以，要安静，避免高强度的交往，在家休息，吃清淡的饮食，吃新鲜的水果，听轻音乐，晚上早睡。

7、适当的运动

国庆节很多人喜欢大鱼大肉，胃的负担很重，适当的运动可以缓解胃的负担，适当的运动可以调整紧张的心理。节假日期间，运动减少使人变得懒惰。假期结束后，运动量相对较大。例如，跑步和游泳可以帮助身体消耗一些能量，恢复活力。

8、调整好心态

心理原因是节后综合症最重要的原因，因为心理才生了变化，产生的担心害怕，才会产生身体的各种不适，所以最重要的还是要调整好心态，积极面对节后的工作。

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