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基础代谢高减肥快吗？提高基础代谢必须做六件事

消化内科编辑博禾医生

464次浏览发布时间：2021-04-05 13:05:04

关键词： #减肥

生活中不少人都出现了过度肥胖的情况，在过度肥胖的影响下很有可能对健康造成威胁，甚至缩短寿命。因此，想要减肥的人应该通过合理的方式，促进身体脂肪物质的燃烧，可以避免脂肪物质的堆积影响健康。那么，基础代谢高意味着减肥速度快吗？

减肥速度的快慢与基础代谢的高低有关吗？

减肥速度的快慢与许多因素有关，许多人说基础代谢高减肥更快，这种说法有科学依据。基础代谢是指在自然温度下，人体在非活动状态下处于消化状态，维持生命所需的能量。这些能量可以用保持心跳、体温、呼吸等，保持身体各器官的协调运行。基础代谢高的人身体消耗的能量更多，可以防止体内垃圾毒素、脂肪物质的堆积引起肥胖。基础代谢高的人一般容易减肥。

如何提高基础代谢速度？

1、补充足够蛋白质

想要有效提高基础代谢率，平时应该补充足够的蛋白质。蛋白质作为人类生命活动的物质基础，补充足够的蛋白质并不会导致肥胖，反而可以维持正常的生理功能。蛋白质不足，身体的基础代谢率会下降，反而不利于减肥。因此，想控制体重的人可以适当补充蛋白质。

2、补充足够的水分

为了提高基础代谢率，平时应该补充足够的水分。多喝水有利于提高基础代谢率，身体在消耗能量的过程中，同样需要足够的水分补给。如果经常处于缺水、脱水的状态，消耗的热量就会减少，对减肥不利。因此，想提高基础代谢率的人应该多喝水。

3、适当多运动

为了最大限度地提高基础代谢率，平时应适当多运动，运动是提高基础代谢率的有效措施。在运动的帮助下，身体消耗能量物质的速度加快，通常可以消耗体内肠内物质脂肪物质，维持正常体重。

4、注意早餐

为了有效提高基础代谢率，必须注意早餐。许多人认为平时不吃早餐，吃早餐容易发胖。事实上，如果早餐没有能量，心跳会变慢，呼吸速度会降低，基础代谢率也会大幅度降低，不利于减肥。因此，想提高基础代谢率的人，早餐必须适当吃。

5、充足的睡眠

为了最大限度地提高基础代谢率，有效地控制体重，必须保证充足的睡眠，充足的睡眠是提高身体代谢率的有效措施。在充足的睡眠帮助下，通常可以提高生理功能，促进身体的循环和代谢，提高身体的基础代谢率。

6、适当吃辣的食物

基础代谢率提高的人减肥速度更快，如果想提高基础代谢率，平时可以适当吃辣的食物。辣食具有开胃作用，能刺激身体释放肾上腺素。肾上腺素释放充足，细胞活动速度加快，可提高基础代谢率，也有利于减肥。

减肥

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