让身体焕发生机的日常 舒压伸展养生法

指导:没有时间去健身房吗？每天抽出一点时间练习以下新的伸展动作，缓解压力，消除肌肉紧张引起的疼痛，扩展四肢，改善呼吸循环。简单快乐，为什么不高兴呢？

如果你见过猫小后的剧烈伸展运动和横穿大厅时的纵身跳跃，那一瞬间一定对伸展有了新的认识。运动生理和骨骼健康相关专家表示，强化的伸展运动和关节活动的动作都有助于促进血液循环，使肌肉达到最佳状态。

与保持拉伸姿势不变而达到效果的传统拉伸运动相比，这种新兴的运动方式能更好地帮助肌肉热身，更有效地达到运动目的，不仅能提高肌肉弹性，缓解肌肉僵硬，还能解决肌肉长期紧张引起的不适。所以无论是脖子硬还是腿疼，只要按照以下动作每天练习，都能很快恢复活力。

?肩部放松

站立，双手自然下垂于身体两侧。双手在身后交叉，肘关节开始发力，尽量抬起双臂，保持一段时间，然后放松。重复8~10组。

小腿和脚伸展

坐在地上，双脚向前伸展。双手握住毛巾的两端，左脚掌划住毛巾的中部，钩住脚尖，脚趾朝膝盖的方向用力。双手轻轻地拉着毛巾用力，几秒钟后放松。练习8~10组后，换右脚练习。