春季如何健身?5种轻松运动有助于恢复身体功能

随着天气变暖，冬天的寒冷减少了运动的人很多，这时开始制定春天的运动计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排，掌握四个要点，才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。春季健身活动不仅是踏青，骑自行车也是很好的选择，现在分享自行车在北上广阔的街道上，大约有三五个好朋友，周末接近绿道当然也是别的心情。

春季健身要注意四个要点

1、不要求速成，防止外伤

春季健身要把握循序渐进的原则，以恢复身体功能为主要目的，不要为了速成而盲目增加运动量。不那样的话，容易对身体造成损伤。另外，健身因人而异，运动强度最好以运动后心率减少170岁的数值。

2、从下午5点到7点的锻炼效果很好

研究表明，14:00后人体功能开始上升，17:00~19:00最好，适合锻炼。老人习惯晨练，但要选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，容易被人体吸收。

3、选择合适的项目长期坚持

很多人健身是三分钟热，健身效果不明显。因此，选择最适合自己的健身项目，长期坚持是非常重要的。另外，去健身场所进行跑步机、器械、健身操等训练，健身场所有人一起健身的好氛围有助于继续下去。

4、春季健身要多喝水

人们锻炼时常忽视饮水的重要性。事实上，春天干燥，运动中大量出汗，这时锻炼要注意水分的及时补充。

春季健身有哪些运动方式？

1、健步

健步被称为世界上最好、最流行、最便宜的运动，而且只要你愿意，走路无处不在。我国卫生部建议，保持健康，每天至少要走六千步。你到达了吗？春暖花开，正是进行户外活动的好时机。值得注意的是，我们这里的健身走，并不是漫不经心的随便溜达，而是1小时要走5至6公里（大约每分钟要步行100-120步），一周进行5-6次，走的时候需要控制一定的强度。健步行的强度最好是中等强度。我们可以通过对话测试简单地评估运动强度。也就是说，如果你在健步行的过程中感到呼吸，但能说话的话，这个强度是合适的。

2、放风筝

糊成纸鸢一线牵引，春风青天。春天来了，风阵，很多人选择放风筝这种运动，回到自然中。在玩耍中达到强身健体的目的，为什么不高兴呢？放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是，有些老年人在放风筝的过程中，头颈不要长时间仰视，可以选择仰视动作和平视动作交替进行。另外，放风筝风筝的时候可以极目远眺，有效调节眼部肌肉，消除眼部疲劳，保护增加视力，对于课业繁重的青少年来说也是不错的选择。

3、爬山

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度掌握不好容易伤害身体。因此，登山前一定要做好活动准备，使肌肉、关节活动。同样，登山结束后，一定要整理和放松。例如，下山后继续在平地上走约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

4、踏青郊游

春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。出去郊游不仅能亲近自然，放松身心，还能强身健体，赶走春困。踏青郊游这种古老的运动几乎适合每个人，运动负荷强度可以根据我们个人的情况制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，他们也可以选择出去踏青郊游，在步行过程中休息一会儿。它们可以很快、很慢、很快和很慢，这有利于疾病后的康复。

5、骑行

骑行是改善人体肌肉承重和心肺承重的有效健身方式。骑行过程中，人体的主要肌肉群必须参工作，包括腿、胳膊和腰腹肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%的最大心率骑自行车15分钟以上有助于消耗卡路里，改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动，必须把握运动负荷。强度以划车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，迄今为止可以获得明显的健康收益。

6、跳绳

可以燃烧大量脂肪。对体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏感度和协调能力。跳绳时应穿质地柔软、重量轻的运动鞋，选择柔软适中的场所，落地时避免脚后跟，防止脚踝和膝关节损伤。跳绳前要做好脚、伸展、腰转等准备，充分打开各关节。跳绳后要做放松整理运动。