跑步减肥当心6个误区 选对合适的鞋子事半功倍

有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否又白跑了呢？科学研究发现，9成的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！

跑步减肥有6个误区

1、从一开始就猛跑

上来就跑很多mm减肥心，一到健身房就跑跑步机。事实上，这不是最好的减肥跑步方法。人体的能量储备有快速的能量——糖原和储备能量——脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动。只有当快速能源消耗基本相同时，身体才能调动储备能源并动员脂肪。科学的跑步方法是先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，结果长时间跑步很无聊。

2、每次跑步20分钟

有氧运动前进行力量训练，有利于脂肪动员，首先消耗大部分糖原储备，有氧运动效率更高，加快乳酸代谢，糖酵母产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化完全燃烧，减少运动疲劳，加快机体恢复，增加脂肪解除激素分泌，无氧运动促进脂肪解除激素分泌，提高脂肪燃烧率，提高代谢水平

由此可见，脂肪作为储备能量只有在糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，只跑20分钟，脂肪刚动员时就停止跑步，达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说，少跑几次比少跑几次更有效的原因。

3、一边跑一边喝饮料

市售的饮料大致分为3种(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上60千卡是低能量，最常见的是120千卡左右200千卡以上是葡萄糖饮料等能量饮料我们在跑步机上慢跑(时速8~9)每小时消耗约500千卡的能量，喝350毫升葡萄糖饮料的话，大约有30分钟的

4、跑步的话速度很快

跑步机、道路上很快，出汗，喘不过气来。这样跑的时间不长，更重要的是没有消耗脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

5、各种新颖的跑步方式

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果一次跑步受到损伤，就白跑了。正确的跑步机姿势应该是抬脚跨步、脚底落地、脚后跟滑动等。要注意身体不要直立前倾，也不要跳跃跑步。

6、吃早饭跑

对于减肥来说，早上跑是有氧减肥运动。这是因为经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗了很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题，只充少量的糖，例如5克左右的糖。计划减肥早上跑的话，吃丰富的早餐，醒来后空腹跑也许会白跑。

跑步减肥注意事项

1、选择合适的鞋子

跑步时最好穿运动鞋，轻便、柔软、基础厚。对肥胖者来说，最好穿跑鞋，休息肝癌肌肉，不要扭伤脚。

2、选择安全的地方

跑步要选择平坦的道路，避免运动器官负担过重，减少初期锻炼后腿痛，防止肌肉受伤，选择清洁的环境，选择的地方灰尘过大，吸入过多的灰尘，损伤肺部

3、跑步前的准备活动

跑步前应活动全身关节，尤其是易受伤的踝关节、膝关节和腰部。

4、跑步后不应立即休息

跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为步，慢慢停止。