经期运动好吗?经期运动法让你快速瘦
运动养生编辑
博禾医生
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很多女性都知道生理日是减肥的好时机，确实减肥是女性热衷的话题，一年四季都在减肥，尝试各种各样的减肥方法，生理日减肥是很好的方法，除了减肥，运动减肥也是安全有效的方法，以下是生理日快速减肥的4种运动减肥方法
倒退减肥
倒退减肥法是现在很多城市人喜欢的大众减肥方法，具体练习如下:
双手叉腰式
双手分别按在腰部两侧，拇指后面，四指前面(或相反)后退，这种方法容易把握身体的重心，保持平衡
动肩摆臂甩手式
双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩膀、手臂甩动，此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡，适用于倒走减肥锻炼者。
屈肘握拳式
双手紧握，肘部弯曲，运动时协调好身体，此式可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。
贴墙减肥
贴在墙背靠背上，头部、臀部、脚部和墙壁完全靠近，尽量不留缝隙，抬头挺胸，目视远方，用脚尖着地，坚持5分钟吧！
做仰卧起坐减肥
把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角，腿部与脚部在这个时候一定要保持不要动，与床或地面紧紧贴紧。
蹬空中脚踏车减肥
把腿抬起来，与上半身成90度直角，然后像骑脚踏车一样，双腿在空中做交互运动。
完成后伸长腿，使身体接触床和地面越少越好，最好用头和肩膀支撑5分钟。
拉长双腿法
弓步压腿
呈弓步式，双手叉腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。
弯曲膝盖按压脚
左脚向左侧伸出，笔直，脚尖抬起，右脚弯曲膝盖，大腿按压，腰部笔直，把重心放在弯曲脚的一侧。
弯腰换腿
左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起，右腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于左腿，将重心放于屈腿一侧。
环抱换腿
平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿，左右交换。
躺在脚上
躺在垫子上，单脚支撑，双手支撑另一条腿，尽量直接靠近身体。
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