冬季养生运动的方法是什么?养生运动的注意事项

冬季养生运动注意事项

冬季运动不宜过早

冬季运动最好不要过早，健康专家建议冬季晨练适合日出后进行。一天最好的健身时间是14点到19点，这时人体本身温度高，体力充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康有很大帮助。

在冬天，许多人经常因缺乏激情而无法坚持下去，这主要是由于缺乏日照造成的情绪紊乱。所以健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身是很重要的

在户外锻炼，首先要做好充分的热身，冬季天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧张，可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，让身体发热出汗后，再进行较大强度的运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。此外，锻炼间隙应适当缩短，以避免长时间处于冷空气中。间隙过长，体温下降，肌肉容易从兴奋状态疲劳，粘性增大，进行下一组练习时容易受伤。

冬季应选择适合自己的运动

青春发育初期:应选择广播体操、跳绳、踢羽子、乒乓球等锻炼机体敏感性、协调性和柔软性的运动项目。

青春发育中期:选择短距离跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为中心的运动项目。

青春发育后期:应选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可以提高速度、耐力和力量练习的运动项目。

中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

老年人:慢走、友谊舞友谊舞、太极拳等有氧运动。

胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式。