如何正确健步走?无效健步注意这些误区

论语说物极必反。同样的道理，我们应该更新运动(磨练步骤)的理念，把暴走变成健步，遵循不盲目、不比较、不尊的三个原则。

健步走的功效和好处：

1、维持好身材。每天走5000步(40分钟完成)，消耗300卡，每周减轻1~1.5公斤

2。增进身体机能，预防慢性疾病。

3。增强心肺功能，增强腿部肌肉，增强背部和膝部支撑力，预防高血压、糖尿病、动脉硬化和退化性骨骼肌肉疾病。此外，健康运动时配合呼吸的吐纳可以促进全身血氧循环，预防老化痴呆症和遗忘。

4。控制慢性病的好处方。

5。持续健康有助于降低血糖、血脂和血压。

6。消除压力，帮助睡眠，消除忧郁。

7。多用双脚，有助于改善体内自律神经的控制状态，消除压力，帮助睡眠，缓解忧郁。

4种迹象表明你的健步实际上是无效的

1、没有出汗

没有出汗到需要换衣服，脸和额头都没有出汗的话，最大心跳率的75~80%是理想的有氧运动心跳区间假设你健步走30分钟，你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内，才能达到运动效果。

2、一边说话一边走路

运动的时候，伴侣总是不孤独，但是一边走路，一边说一句话，一边说一边脸红，一边说不出气来，也许需要提高强度。试着早点交替走吧。例如，快走1分钟，慢走2分钟，这样交替进行，不仅有助于消耗更多的热量，而且不易受伤。丹麦哥本哈根大学的小型研究表明，与健步相比，保持同样的速度，改为慢慢交替的走法有助于糖尿病患者有效地控制血糖值。

3、我认为没有看到效果

是最直接的判断依据。但是，与其灰心丧气，不如作为指标注意:应该改变一点！建议，不妨将以前一天一次的健步走拆成一天两次，一天有两次的时间提高心跳率，将有助脂肪燃烧。

4、健步走完后不累、不酸痛

没有酸痛、没有疲倦感，就表明你的强度还不够。不要误以为健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很强壮，即使是平常走路，也要感到累才能真正达到运动效果。

健步走注意这些误区

腰背不直：不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走路时，身体尽量正确，颈椎、脊椎直线，眼睛不能上下，最好直视前方。请注意肩膀放松，不要故意保持固定的步行姿势，以免肩膀不舒服。

不接受小腹:挺着肚子走路，不仅姿势不好，走路也很辛苦，很难达到瘦身的效果。步行时，注意逐渐收紧小腹，随着运动频率的逐渐扩大，收获舒适之间可以锻炼腹部肌肉。

肢体乱扭：有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。事实上，如果手臂摆动幅度太大，但步伐不一致，反而会降低步行的有效锻炼水平，越来越累，速度越来越慢。正确的做法是放松手臂，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。

负荷行走:有些健行者背着肩包等物品，背过重的物品，膝盖过重容易受伤，负荷行走时最好不要吃力。

疾走急停：很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此，步行前适度拉伸，脚发热时，可以提高速度。想休息的时候也不要急刹车，停下来之前必须放慢速度。