变速跑步训练方法 变速跑的跑步健身姿势

跑步过程中先跑一会儿，然后慢跑一会儿，快慢交替跑步。可以根据自己的情况随时改变速度。一般开始时采用较慢速度的变速跑步，逐渐提高速度，增加运动量。这种跑法不仅有利于一般的耐力发展，还能提高机体的速度耐力素质，提高各种生理功能。

侧身滑步跑

跑步时向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左移动一次，左脚则从右脚之后向左移动一步，右脚再从左脚之后向左跑一步，左脚则从右脚之前向左跑一步，如此为一复步。向右跑时，左右脚方向正好相反。请注意跑步时左右脚的移动。可先向左跑10～20复步，再向右跑10～20复步。这种跑步方式可解除其他跑步方式的疲劳，又可增加跑步的趣味性，还可使全身肌肉关节上下左右都得到很好锻炼，增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。

小步跑

上半身正直或稍向前倾斜，身体不向后倾斜，重心抬高，骨盆前挺直，全身伸展。放松膝关节后，双脚交替屈膝抬起后，迅速放松下落，小腿顺势前进，用前脚掌落地，完成刮动作，迅速伸直踝、膝、髋关节，同时双臂弯曲肘部，肩膀放松，配合双脚动作前后摆动。这种跑步方式可以提高关节的灵活性、灵活性和动作频率，对改善跑步速度和技术有很大帮助。

抬起脚跑

上半身正直或稍前倾，身体重心提高，骨盆前挺直，全身放松。首先，一条腿弯曲膝盖抬起，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，迅速伸直踝、膝、髋三个关节，同时双臂弯曲肘部配合抬起脚的动作，前后摆动。然后换另一条腿，双脚交替进行。这种跑步方式可以增强腿部肌肉群的力量，提高关节的灵活性、灵活性和动作频率，有助于提高跑步成绩。

旋转运动

这是逆序运动的一种，与正常运动不同，与侧向运动不同，实际上是向前运动、侧向运动等几种方法综合。这种跑步方式可以促进全身血液循环和大脑供氧功能，锻炼各器官，有助于提高人体平衡能力。