如何利用散步减肥 散步减肥作用大吗

如何利用散步减肥

正确的健身步行要挺胸抬头，大步走，每分钟走60~80米左右。上肢应随着步伐的节奏摇晃，走路的线要直，不要左转右转。每天步行30分钟到1小时，强度因体质而异，一般最好出点汗。坚持三周就能看到效果。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地或坡地步行。例如，在3度坡上行走100米，在5度坡上行走15分钟，在平地行走15分钟。

4、摆臂散步法

散步时双臂有节奏向前后摆动，可增进肩带胸廓活动，适用于有呼吸系统疾病的人群。

5、摩腹散步法

边散步边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人有好处。

Tips:步行训练后的维护

白领女性经常和高跟鞋在一起，要注意鞋子，特别是鞋底不要太硬，鞋子不要挤脚。散步回家，最好赤脚，完全放松。洗澡时注意用热水浸泡脚，可以缓解脚的疲劳。洗澡后，坐在床上，放松双腿，用手从下到上按摩，促进新陈代谢，排除毒素，增强腿部柔软性，是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时，坐在椅子上伸直腿，做钩住脚尖、拉伸脚尖的运动，小运动也有美化小腿的作用。