寒露养生方法有哪些寒露养生衣食住行全攻略

四季养生编辑博禾医生

175次浏览发布时间：2022-04-10 11:39:14

关键词： #养生 #寒露

寒露节气来临，天气逐渐变冷，气候变冷时，人体阳气收敛，阴精潜入时，以保养阴精为主，即寒露养生应重视养生原则。介绍寒露节气养生的衣食住全攻略。这个寒露季节会让你更健康！

寒露节气养生的衣食住行全攻略

一、衣服

秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要总是赤臂露出，以免凉气侵入体内。白露不露，寒露不露是养身的好方法。白露节气过后，穿衣服就不能赤臂露出的寒露节气过后，要重视脚的保温，防止寒冷从脚上出生。因此，我建议你在长假期间洗凉鞋。

研究表明，脚与上呼吸道粘膜之间有密切的神经关系，脚感冒时，上呼吸道粘膜毛细血管收缩，毛发运动减弱，人体抵抗力下降，足部保温尤为重要。

秋雨凉爽，我们随着天气凉爽增加衣服，但增加衣服不要太多太快。俗话说春天按住秋天冻结。秋季适度忍受寒冷有助于提高皮肤和鼻粘膜的耐寒性，有助于安度冬天。秋天早晚凉爽，要多穿衣服。此外，秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。

爱美女性秋凉后，为了不让颈椎和腰椎感到寒冷，必须尽量不穿露肩和露背服。如果你必须穿，你不妨穿一件空心的外套，或者一条柔软的丝巾，它可以保护颈椎，保持仪容。

秋季人容易犯困没精神，而色彩艳丽的衣服能有效改善疲劳，起到醒脑的作用，建议穿红、橙、黄。红色刺激身体兴奋，产生温暖感，提高心率、脑波活动和呼吸频率的橙色增加食欲，缓解疲劳，对疲劳、过敏、便秘有一定的改善作用的黄色是最有助于记忆的颜色，这种颜色也提高血压，提高心率，改善心情。

秋天干燥，风大，尽量不要穿羊毛和化纤类的衣服，不要刺激皮肤发痒。秋季也最容易静电，所以应该穿纯棉织物，不要穿化纤织物，因为它们耐脏和易于清洗。另外，洗衣服时最好加入一些衣物柔顺剂。

秋季干燥，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，还会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环。秋季衣服应以松弛为主，衣服应柔软下垂，有效预防过敏。

二、食

秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止过量饮食。要少吃辣味和生冷食物多吃酸性和热饮和热软食物。不吃霉变和不洁食物，避免感染肠道传染病。中秋节以后，天气干燥容易口渴，嘴唇干燥，皮肤干燥等秋季干燥病，多吃水果，多喝热水、绿豆汤、豆浆、牛奶等，满足肌体需求提高干燥病力。

秋天很冷，人们喜欢吃油腻的食物，但秋天的脂肪不能总是贴着。清淡柔软易消化的食物有助于收敛我们的身体，可以慢慢滋养五脏六腑。多吃汤类、粥类、汤类流质饮食也有助于缓解秋天的干燥。干燥的秋天，不要担心摄取的水分过多。胃肠此时也非常干燥，很多水分进入胃肠后很快就会被人体吸收，体内经过体液循环运转后，排便、出汗等排出体外。

仲秋至深秋，干邪当令，气候干燥，人体易缺水，出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱落、喉咙干燥疼痛等症状或不适。因此，秋天多喝水，补充足够的水分，饮食以酸、甘、润为主，少吃辛温发散的东西。中医认为，五味中的酸、甘可化阴生津。秋季气候干燥，因此适宜多食酸、甘、润之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状。

早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。秋天空气干燥，最好把补充的东西做成汤服用。一般人应该用食物来补充，也就是说，新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。

三、居住

进入秋天后，人们的身体出汗明显减少，人体也进入休养阶段，水盐代谢功能恢复平衡，消化系统功能也越来越正常，但此时人们的身体有无法说出的疲劳感，这是人们常说的秋天的疲劳。克服秋天的疲劳，应该从调节人体节律开始，在日常的起居作息中进行合理的调整。其中，睡眠充足，比平时多睡一个小时，养成良好的生活习惯更好。

秋天干燥时，保持皮肤湿润的好方法是早上起床，晚上睡觉洗脸后，不要急于擦干水迹，轻轻拍打脸，把馀水浸入皮肤，进行保湿护理。皮肤特别干燥的人，请使用保湿面具。

如果想美美睡一觉，最好用热水泡泡脚，暖暖和和进入梦乡。热水泡脚可预防阳虚调节经络，既解乏又利于睡眠。在水中加点中药药材，还可以起到其它的保健作用。

用热水浸泡脚可以预防呼吸道感染性疾病，加快血管扩张、血流，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢疼痛的发生，使人精力充沛。还能改善局部血液循环，驱寒促代谢，起到养生保健的作用。但是，要注意不要烫伤皮肤。温度应为40-50度，时间应在30分钟内。同时，饭后不要马上浸脚，容易影响消化，睡前效果最好。

四、行

秋天不像春天那样春光明亮，生机勃勃，但秋天的高气充满了金黄色的感人景象。到公园湖滨郊区进行适当的体育锻炼可以增强体质。秋游也一种好的活动形式既可调节精神又可强身健体。

秋天出去旅行，如果不注意保护自己的皮肤，皮肤就会皱纹变粗，患脂溢性皮肤病，影响容貌。因此，外出旅行时要注意保持皮肤清洁，多吃蔬菜水果，增加体内维生素和各种矿物质，使皮肤不干燥皱纹的外出旅行最好戴帽子遮住太阳，适当擦含酮防晒霜的旅行照片化妆，简单化妆

在自然风景区旅行时，尽量不要一个人去人迹未开发的地区，以免迷路引起事故。需爬山越岭时，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭伤或跌伤。不要为了欣赏一些不可及的风光而攀登山石、树木、房屋或涉水。不要随便进入深草丛，以免被野鼠、毒蛇或其他动物咬伤。不要吃种类不明的野果、菌类，以免中毒。

秋天，对人体构成威胁的毒虫、蛇、蜂等，多利用密密麻麻的灌木丛隐藏，人们不小心碰到的话，就会攻击人。野外处理毒虫的方法很多，实用的是找一米左右长的棍子应急。发现毒虫和蛇等动物后，如果没有消灭或驱赶的把握，必须立即避免。不要大喊大叫。万一遭到袭击，尽量挤出伤口中的毒液，及时到医院抢救。

最后提醒，秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的人，对气候变化也比较敏感，容易导致复发、病情加重。因此，患有这种疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防，家庭应有急救和治疗药物，以防万一。

养生寒露

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