小暑节气午睡的好处是什么？小暑节气午睡更健康

四季养生编辑博禾医生

127次浏览发布时间：2022-04-09 11:28:38

小暑节气，热浪来袭，暑气节节上升，炎热的天气使人体消耗能量块。这个时节吃过午饭后，一定要躺在床上睡上一会儿，缓解一下疲劳，补充一下体力，这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么，如何最大限度地利用午睡时间，使午睡更健康、更科学呢？下一位编辑教你如何在暑假中午睡更健康。

暑假午睡有什么好处？

专家介绍，夏天中午，烈日当头，太阳像火球一样灼热，周围环境气温高，皮肤血管容易扩张，血液大量集中在皮肤上，体内血液分配不平衡，特别是脑部血液减少，暂时脑供血相对不足所以午睡很重要。

消除疲劳，恢复精力。上午，人的精力总是旺盛。这是因为一夜之间休息，内部功能休息，前一天的疲劳消失了。但是，工作和学习上午后，由于体力和脑力的集中和紧张，新的疲劳又发生了，人体内的热量也消耗了很大。此时，生理功能不仅要求消耗的热量，还要求适当消除疲劳，恢复精力，下午更好地工作和学习。

补充睡眠，消暑解热。夏天日长夜短，天气炎热，早晨鸟鸣蝉噪，夜间蚊蝇爬，热袭人，人们晚上睡得晚，早上醒得早，睡眠时间短，睡眠质量也不高，午睡需要补充夜间睡眠不足。另外，中午是一天中最热的时候，人的中暑多发生在中午前后，如果能午睡的话，放松静养的话，中暑的发病率会下降。

增强体力，改善功能。午睡不是主要睡眠，时间短，但其效果不容忽视。午睡不仅有助于补充必要的睡眠时间，充分休息身体，还有助于改善脑血供系统的功能，增强体力，消除疲劳，提高下午的工作效率，同时午睡也有助于提高身体防疫功能。此外，午睡还可以减少脑血管事故的发病机会。

保护大脑，缓解紧张。睡眠时，不仅大脑皮质神经细胞受到保护和抑制，而且身体各部分也得到全面的休息，全身肌肉松弛，活动消耗的体力可以逐渐恢复，身体内部的各种器官可以平静有规律地工作。

小暑节如何午睡更健康?

据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。午饭后正确午睡，及时调整身体，有利于下午的工作和学习。那么，如何让午睡更科学、更健康呢？彭石林主任告诉我们，睡觉前不要吃油腻的食物，不要吃太多。油腻的食物会增加血液稠度，加重冠状病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

睡觉时要垫枕头，减少心脏压力，防止打呼噜，有助于肠胃功能。

午睡姿势最好躺下或躺下。

掌握午睡时间的长短，根据夜晚的睡眠状态和上午的工作疲劳程度，一般不要太长，最好30分钟左右。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

醒后要轻度活动，午睡后要慢慢站起来，再喝一杯水，补充血量，稀释血液粘稠度，不要马上从事复杂危险的工作。

避免受到强烈的外部刺激，睡觉后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩大，容易感冒和其他疾病，注意不要感冒，不要让空调风扇直接吹向身体。

不要坐着或趴着打瞌睡。午睡和睡觉会减少头部供血，醒来后会出现头晕、眼花、耳鸣等脑缺血缺氧的症状，随着时间的推移脊柱变形、腰肌劳损等。有些人用手当枕头，趴在桌子上午睡，眼球受到压迫，胸部受到压迫，呼吸受到影响，血液循环和神经传导受到影响，胳膊和手麻木。

午睡不能在走廊、树阴下、草坪、水泥地面当场躺下睡觉，也不能在风口睡觉。人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者感冒，轻者醒来容易引起身体不适。

但由于小暑中午气温高，人体降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留表，脑血供应相对不足，经过上午的紧张工作和学习，人们普遍感到疲劳和精神不振。午饭后正确午睡，及时调整身体，有利于人的健康、工作和学习。因此，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的，应当注意下列几点：

一忌：午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

二忌：随遇而安乱午睡

午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

三忌：坐着或趴着打盹

不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌子上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使胳膊麻木，不能达到调整身体休息的目的。

四忌:每个人都需要午睡

午睡也不是每个人都需要的，只要身体好，晚上睡眠充足的人，不午睡就不会影响健康。但是，对于脑力劳动、中小学生、体弱多病的人和老人来说，午睡是必要的。

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