三伏天应注意什么不能吃？三伏天最好的养生方法是什么？

四季养生编辑博禾医生

215次浏览发布时间：2021-12-07 08:09:00

关键词： #三伏天 #养生

伏天了，吃的对可以达到食补的功效，吃不对往往会造成胃肠不适，中医认为炎炎夏日多酸多甘、补气去火、多果蔬是夏季食补的重要原则。

1、多酸多甘:古代学者认为夏天很热，适合补充。夏季炎热高温，人们喜欢冷饮，喝水多，湿气侵入人体，外湿内湿，湿脾，脾胃升降，消化功能障碍，积水，食欲不振等。从中医养生学的角度来看，炎热的湿气对脾脏非常不利，苦味的食物具有腹泻干燥的功能，不应该多吃，所以在日常饮食中应该适当多吃甘凉和寒冷。另外，夏天回心，喜欢凉爽，应该吃酸，所以夏天应该适当多吃酸性食物。例如菠萝、西瓜等。

2、补气消火:炎热的夏天不仅给我们身体带来不适，还容易引起越来越多的人的人气上升，表现出烦躁、不安、兴奋、失眠等症状，在医学上被称为夏天的感情障碍。因此，消火也是夏季饮食补充的必要课程。夏季消火食物，上佳选择：苦瓜、番茄等性凉、清暑蔬果，同时牛奶性微寒，可补水、滋阴、解热毒，也是消火良品。狗肉、鸭肉是夏天补充的好方法。

3、新鲜清洁:中医认为胃是后天的书。夏天食欲减退，脾胃功能迟钝，这时可以吃新鲜蔬菜。新鲜蔬菜营养素的组成，一般是纤维素和糖分的含量各一半，不仅能有效地补充人体所需的能量和水分，而且清爽的特质也不会厌倦长时间的饮食。胡萝卜、柠檬、苋菜优先季节蔬菜和蔬菜，多吃更好。但是，为了不感染痢疾、腹泻等，请注意不要吃生、冷、不干净的食物。

4、补水养生:中医理论重视阴阳五行、天人一体，冬天是阴、夏天是阳、夏天是阳盛阴衰的季节，也是人体阳气旺盛的时候，人体阳气有夏天上升欲望旺盛的倾向，体内冷气容易解决的状态。在三伏天，如果人们稍微工作或锻炼，他们会大量出汗，然后产生强烈的渴望。因此，补水养生成为三伏天的关键。

5、特别注意:高温作业人员每人每天至少补充5000cc左右的水分，补充盐15~25克以上(包括食物中的盐)。补充的方法经常喝盐热水，最好每500克水加一克盐。也可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤、盐汽水等。这不仅能消暑解渴，还能及时补充必要的盐。饮用水的原则是多次少量，最好每次喝一两杯。不要喝得太快。减少汗水的排出，有助于增加饮食。为了保护高温作业人员的健康，饮食和营养原则是高卡路里、高蛋白、高维生素的平衡饮食，总卡路里比普通工人高15%左右，每天的饮食需要一定比例的营养价值高的动物和豆类蛋白。对于高温作业人员的维生素供应，首先要补充维生素B1、B2、C等水溶性维生素。高温作业人员应尽量多吃新鲜蔬菜和水果，预防维生素不足。

三伏天应注意什么不能吃？三伏天最好的养生方法是什么？

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