夏至养生应该注意哪些事项？

四季养生编辑博禾医生

114次浏览发布时间：2021-12-07 07:33:05

关键词： #养生

今天迎来了我国传统二十四节气之一的夏至，是地球北半球一年中白天最长的一天。但夏至不热夏至三庚数头伏，夏至后，中国大部分地区进入盛夏，养生专家指出，此时养生应符合夏季阳光盛开的特点，注意保护阳光。

现象:

患空调病的人增加了

南宁的林先生从事物流工作，应对盛夏的到来，他有特别的消暑方法。外出工作的时候，有空的话就会刺到附近的银行和百货商店叹息。林先生说，在室外的高温天气下，不久就会出汗，不能随身携带风扇，所以去冷气开放的公共场所可以迅速冷却身体，感觉很爽快。但是，最近几天，林先生总是感冒，除了肌肉、关节部位不舒服之外，还没有流鼻涕、打喷嚏等症状。林先生想到了刮痧拔罐的土方法，每天下班回家几次。刮痧和拔罐后1、2小时，林先生确实感到身体轻松，第二天醒来，身体仍然疼痛。像林先生这样夏至前后身体不适的市民最近很多。广西中医学院附属瑞康医院治未病中心主任医生黄彬指出，这很可能就是俗话说的“空调病”。黄彬说，当人体正处于大汗淋漓的状态时，浑身的毛孔是张开的，突然间进入到冷气开放的空间，这种骤冷刺激会使身体受到风邪入侵，引发不适。避免“空调病”最好是给身体一个过渡，比如说随身携带手帕、毛巾，把身上的汗水擦干，在阴凉处稍作休息再进入到冷气开放的地方。黄彬说，身体骤然间冷热交替，未必马上就会让人生病，体内逐渐积累风邪就会出现类似感冒、肌肉反应的症状。还有可能到了秋冬季节，才感觉容易发烧感冒，抵抗力降低。

另外，广西名中医农泽宁指出，市民不太适合用搔爬罐消暑。刮痧拔罐前后应相隔7-10天以上，过于频繁或使用错误的方法会损害身体。

养生:

养阳很重要

春天说春天很困，到了夏天还很困。从事设计工作的胡先生很无聊，夏天来了，周围的朋友好像精力充沛，健身、游泳、打球、泡沫，生活多彩，但他自己总是感到没有力量，浑身懒惰。

农泽宁医生指出，阳气，根据中医理论，是脏、腑组织器官功能活动的动力。内脏器官缺乏动力的话，阳光不足的人当然会感到全身无力，无法忍受。《黄帝内经》记得春夏养阳，秋冬养阴的养生原则，要求人们按照自然界春主升、夏主长的规则安排生活。农泽宁说，从夏天到这天，北半球的白天最长，是阳气最旺盛的季节。因此，养生应适应夏季阳光充足的特点，从各个方面保护阳光，保持气机畅通。市民可以学习简单有效的方法。

首先是调整工作。夏至之后，应适应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起。另外，合理安排午休时间，一方面可以避免午热，另一方面可以恢复精力。从事室外工作时，应避开烈日炎热的时间段，防晒。农泽宁注意到，下班回家，消除一天的酷热疲劳，最好的办法是洗澡。因为它不仅能释放阳气，还能清洁皮肤和凉爽，温水洗澡可以扩大体表血管，加快血液循环，改善皮肤和组织营养。

调整休息后，需要适当锻炼。农泽宁说。夏至之后要防止中暑，运动最好在早上或傍晚这些气温凉爽的时间段，在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方散步、慢跑、播放操作。运动过剩后出汗，出汗过多，不仅伤阴气，还伤阳气。

烹饪:

冬病夏治当时

最近，南宁的马先生每天下班回家后都很忙，他点燃艾条，按照书在身体的穴位轮流灸。马先生在秋冬季节容易感冒和胃肠系统疾病，他给自己做灸是为了冬病夏治。但是，灸了几天后，马先生出现了头痛、喉咙发炎等症状。医生告诉他，有冬病夏治的保健意识是很好的，但是如果没有专业的指导和操作，就要慎重。

农泽宁医生说，冬病夏治冬病夏治是我国中医学重要的预防医学思想。冬病是冬季容易发生的疾病，如哮喘、感冒性鼻炎、呼吸系统疾病、老年人腰腿痛等。传统中医认为，冬病患者本身体质偏虚寒，冬季治寒，就像回南天晒衣服一样。夏天，人体阳气达到四季最高峰，此时治疗冬季疾病，容易出现寒冷，还可以提高抗病能力。黄彬说，夏天去除寒冷的方法也很简单，多吃温暖的饮食。例如，红糖姜汤有温暖胃的作用，暑假服用时自然冷却后可以喝。

农泽宁提醒市民们冬病夏预防。例如，风湿性、类风湿性、外伤性等关节疼痛、感到寒冷、湿气引起的肢体麻木症状，寒冷发作、炎热消失较多。有这些症状的人士，夏季夜间睡觉应注意关节部位的保暖。有些市民患有头风病，遇到寒冷会头痛，夏天不要用冷水洗头，也不要把头直接吹到风扇和空调上。

饮食:

贪婪的食物应该补充

夏至季节的心火，出汗多，盐分损失也多。另外，人的食欲也会因为天气的变化而受到影响，表现为食欲减少、口腔淡淡无味等。此时，饮食不仅要以清淡为主，还要注意不要贪图冷食，同时要适当补充。据

广西中医学院营养科主治医生江涛介绍，食欲减少后，很多人吃东西选择的习惯不好。炎热，人体水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能源的需求也比冬天多，饮食营养均衡仍然很重要。

例如多吃碱性食物，保证人体正常的弱碱性。但碱性食物并不意味着它本身的酸碱度是碱性的，而是在人体内分解代谢后呈碱性。例如，水果含有酸，但进入人体分解后呈碱性，是人体所需的碱性食物。另外，也可以多喝蔬菜和水果榨汁。而酒类、甜品、肥肉、红肉(如牛、羊、猪肉)等酸性食品就不宜多食用。

夏至之后，市民们每天喝水量明显增多，但过量饮水也可能加重肾脏负担，损伤健康。广西中医学院第一附属医院仁爱分院中医内科的艾军教授介绍说，南方地区在夏季最大的气候特点是湿热，不妨多喝些冬瓜薏米汤、玉米胡萝卜汤、海带黄豆汤等清爽的汤水。对于上班族来说，可以用保温瓶泡些西洋参、太子参、沙参、枸杞等性味清补的食材来喝，在及时补水之余，又给身体增加有益物质。

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