夏日减肥食谱怎么吃?9款减肥粥滋润你的生活

　夏天到了，你是不是又胃口大开，对美食的抵抗力下降,可又担心吃后会长胖­?别怕，小编马上为你带来适合冬季的减肥粥，相信大家在满足食欲的同时，也会有 体重减轻的惊喜哦!一般的减肥粥包括的材料有:高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子，等。

　红枣糯米粥

　主料:糯米100克，枣70克

　1、将糯米和红枣洗净，用水浸泡半个小时

　2、锅中放适量水烧开，将泡好的糯米倒入开水中

　3、放入红枣

　4、不停搅动，使米粒不黏锅底

　5、烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟

　6、开盖并搅动，再熬10分钟即可

　7、盛出，加红糖搅匀趁热食用

　玉米面红薯粥

　做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。

　煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

　玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯又有饱腹和助排便的效果，冬季减肥是最好不过的了。

　山芋粥

　材料:山芋100克，粳米250克。

　制法:

　一、将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。

　二、将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

　生姜粥

　吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。

　适应症:头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。

　制法:生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。 宜忌:热症忌服。

　大蒜粥

　适应症:动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等，更可增强抗病能力。

　制法:紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。

　大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。宜忌:胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老 人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。

　苡仁红薯粥——营养减脂

　材料:苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

　做法:将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米异煮成粥。

　功效:苡仁为健脾利火之榀，番薯热驴低，有歉穷的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

　豆蔻粥——长食减肥

　材料:肉豆蔻5—10克，生姜2片，小米50克

　做法:将肉豆蔻捣碎研细末，将小米煮成粥，待熟后减入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

　功效:常服有启胸理气，化痰减肥做用。

　小黑菜木耳粥——浑陈减脂

　材料:木耳30克，小黑菜250克，糯米100克

　做法:将材料减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再减长量的盐即可。功效:木耳、小黑菜与糯米异煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，长脂利尿。

　冬瓜粥——浑热瘦身

　材料:陈奇冬瓜150克，小米100克。

　做法:将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米异煮成粥，进油盐调味，分迟晚食用。

　功效:利尿长肿、浑热行渴、瘦身。