熬夜伤身如何补充营养？五种水果降低熬夜损伤

"日出而作，日落而息。"这是人类长期适应环境的结果。熬夜会损害你的健康。

因为人肾上腺皮质激素和生长激素是在晚上睡觉时分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖代谢、保证肌肉发育的作用；后者在入睡后产生，不仅促进青少年的生长发育，而且延缓中老年人的衰老。

所以一天中最好的睡眠时间是晚上10点到凌晨6点。吃正确的水果可以帮助你调节身体。

一、苹果

俗话说"医生每天都远离我"，苹果富含果胶，能促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人容易出现内分泌失调、便秘或肥胖、皮肤恶化等。苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内积累的脂肪，有效预防肥胖，增加血色素，使皮肤细腻。

二、杨桃

它含有多种对人体健康有益的成分，如糖和维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。

杨桃富含果酸，能抑制黑色素沉淀，保湿，对改善干性或油性皮肤有显著作用。对于熬夜的女性来说，这是一种对皮肤有益的好水果。

三、橘子

橙子几乎成了维生素C维生素代名词C能避免阳光和电脑辐射的侵害，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙湿润。

对于熬夜的朋友来说，很多橙子中独特的纤维素和果胶有利于清肠通便，消除体内有害物质，保证健康，增强免疫力。

四、柠檬

可以说是水果美白的典范。经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘。柠檬酸可以去除斑点，防止色素沉着。内外涂抹非常有效。

外国美容专家称之为美容水果，经常吃柠檬有助于消化吸收，使皮肤光滑细腻。

五、葡萄

葡萄富含葡萄糖和维生素，对保护肝脏有明显作用。葡萄营养价值高，抗氧化成分丰富，能延缓衰老，非常适合熬夜的人。