如何健康饮食减肥？怎么健康饮食减肥

减肥经验编辑

145次浏览发布时间：2022-06-17 11:02:08

以往都说，碳水化合物食物应该最后才吃，这样既有利于减肥，也有利于美容。但实际上，据目前的数据显示，把进食的顺序调换过来，在进食时，先摄入含贪睡化合物的食物对于减肥和美容效果会更加好。这次，小编为你介绍一个完全的减肥新理念，让身体轻松切换燃脂模式。

调换进食顺序先吃碳水化合物减肥效果更好

先喝汤，再吃蔬菜料理，然后是肉食(蛋白质)，接着最后是碳水化合物食物(米饭、包、面食)，按照这样的顺序进食减肥，已经成为了饮食减肥法的老规定，并且受到很多人的追捧。但最近却有研究表示，进餐时先吃碳水化合物，减肥效果会更好。

尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在进餐时先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止饮食过量。另外，对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非常有效。因而，这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减肥餐单，但是仍然没有什么减肥成效，那一定要来试试这个方法。

进餐时，最后吃碳水化合物的好处:

原本，认为碳水化合物食物应该放在最后吃的减肥方法有两个理由。

1。血糖值不会急剧上升。

在进餐之后，通过食物进入体内的糖类会流入血液当中，血液中的糖类含量(也就是"血糖值")也会随之提高，人自然就会产生饱腹感。但是，大量的糖类同时混入血液当中(也就会让血糖值急剧上升)，这样的话，糖类就会从血液当中被运送到脂肪细胞里面，作为中性脂肪被储存于身体当中。

不吃蔬菜等含有丰富食物纤维素的食物，进餐时仅以米饭、包、意面等，其中一种碳水化合物作为主食的话，为了让肠道内部到身体内部的吸收变好，血糖值就会急剧上升。但是，如果多吃蔬菜，同时吃一些肉、鱼等蛋白质丰富的食物的话，由于要花时间去消化和吸收，血糖值就不会急剧上涨，从而防止脂肪堆积于体内。

2。防止高热量碳水化合物食物摄取过量。

在肚子饿的时候，先吃一些碳水化合物类食物的话，食欲就会大增，最后不知不觉就会进食过量。但是，先喝汤的话，让内脏先暖和起来，先垫一垫胃，然后再通过咀嚼蔬菜来刺激饱腹中枢，接着用鱼、肉等蛋白质丰富的食物来满足味觉和胃口，最后吃的碳水化合物即使量不多但是已经足够饱了。

调换进食顺序先吃碳水化合物减肥效果更好

因此，为了减少一餐当中，热量含量最高的碳水化合物的摄入量，而认为把碳水化合物放在最后吃最好。最后吃碳水化合物食物时，肚子已经饱了，确实能够控制碳水化合物的摄入量，但人的血糖值没有充分上涨的话，就很难有饱腹感，而且很快又会再次感到饥饿，最后由于碳水化合物摄入少而胃口得不到满足。

最后，反而会吃更多含碳水化合物的食物，在餐后不停地吃零食。那么，把碳水化合物放在最后吃的减肥方法就没有意义了，反而摄入的热量更高了。

低碳水化合物减肥秘诀:

"低碳水化合物减肥法"可以分为"诱导减肥阶段"→"减重阶段"→"前体重维持阶段"→"体重维持阶段"这四个阶段来实行。但无论哪一种减肥方法，最重要的是坚持，坚持按照这四个阶段去做，才能实现减肥效果最大化，并且保持效果持久，不会立即反弹。

step1(诱导阶段)

碳水化合物要控制在每天20g之内。按照这个规定坚持两周，就能将残留在体内的碳水化合物能量全部消耗掉。一旦体内积存的碳水化合物被消耗掉，身体就会自动转换模式，用通过分解脂肪获取能量的方式代替碳水化合物的消耗。这样，一天就能瘦下数百克到一公斤。这段期间，吃的食物碳水化合物含量不能超过10%，可以吃些蔬菜等碳水化合物含量比较少的东西，另外，摄入的食物最好以蛋白质、脂质为主。

step2(减重阶段)

在诱导阶段，身体为了获取能量已经自动切换为脂肪分解模式，这时即使摄入的碳水化合物稍微增多，体内的脂肪分解模式仍会持续发生作用。一点点增加碳水化合物的摄入量(一天40g左右，之后最好是每天增加5g)，关注体重的变化，看碳水化合物的摄入量到哪个程度时体重会不减反增，从而确定最适合自己的碳水化合物摄入量。想增加碳水化合物的摄入量，不仅可以通过吃谷物来达到目的，吃一些食物纤维素含量丰富的蔬菜、柑橘、浆果等，效果也非常好。但是还不能吃白薯、方便面、蛋糕等碳水化合物含量过高的食物。

step3(前体重维持阶段)

一点点增加碳水化合物的摄入量，密切关注体重的变化，通过减重阶段，让体重接近自己的减重目标。同时，找到适合自己的碳水化合物摄入量。为防止体重上升，之后每天摄入等量的碳水化合物，让体重维持在比较稳定的状态。这样，就能持久拥有苗条身材了。

step4(体重维持阶段)

当减到目标体重之后，日常生活的碳水化合物摄入只要不超过这个量，就可以放心吃一些自己喜欢的东西，而且不怕反弹发胖。但是，建议少吃甜的点心、果酱等食物。可以吃一些水果、玄米、荞麦、燕麦等，如果能配以鱼、豆腐、蔬菜、豆类为主的食物就更好了。

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