经期减肥有哪些注意事项？减肥的黄金时期是什么时候？

女性保健编辑

105次浏览发布时间：2022-07-26 14:43:07

月经期间如何减肥？只要女性在月经期间合理减肥，就会是一个很好的减肥期。月经期间减肥需要注意什么？

月经期间减肥常识1：了解月经

女性的身心变化非常微妙，随着月经周期(月经期、月经后期、排卵期、月经前期)的不同变化。

你是否发现月经前情绪不稳定，容易暴饮暴食来表达情绪；月经期间容易水肿，体重突然上升1-2公斤。当你使用一些极端的减肥方法时，你通常会首先反映月经的变化，要么引起严重的月经疼痛，要么月经量突然减少，甚至好几个月都没有报告。这种症状表明月经与减肥密切相关。

中医认为，月经周期的形成是肾、天、监督、子宫协调的结果，类似于现代医学提出的下丘脑-垂体-卵巢轴的反馈调节机制。采用中医周期疗法减肥，以肾阴阳转化为中心，子宫气血腹泻为特征，月经周期分为四个阶段，采用腹泻、隐藏、温暖、连接四种方法调节体质，达到减肥的效果。

月经周期和中医腹泻、隐藏、温暖、通四种方法，结合减肥和月经周期，希望同时减肥，能照顾与你最密切相关的好朋友，让她每月准时快乐地向你报告；也能结合不同月经周期的特点，让你达到最好的减肥效果，快乐地享受瘦美。

月经期间减肥常识二:月经1~7天是减肥的维持期

特点:此时身体新陈代谢缓慢，容易水肿。体重也会停滞甚至恢复。

月经期间不要做剧烈运动。你可以做一些缓解伸展运动或瑜伽，这不仅可以缓解月经不适，还可以减肥。此时，黄体素和雌激素分泌不足，新陈代谢差。我们应该保持健康均衡的饮食，多吃补铁食品。

月经期间减肥常识3:月经后第7~14天是减肥的平快期

特点：身体代谢逐渐恢复，情绪相对稳定，体力不能完全恢复，可以慢慢加强减肥。

这是减肥的快速开始，你可以慢慢增加锻炼，做更多的有氧运动来增强身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。此时，身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始改善，是减肥的最佳时机。利用这一时期，积极控制饮食，加强锻炼，可以达到良好的减肥效果。注意保持均衡的饮食，多吃水果和蔬菜，少吃甜食。

月经期间减肥常识4:月经后第14~21是减肥的快速期

特点：这一时期体温上半身，身体新陈代谢增强，精神力量充足，食欲逐渐增加。

这是减肥的黄金时期，一定要真正实施少吃的原则，可以让你快速减肥。体内雌激素分泌暂时，黄体素开始加速分泌，你的食欲和食欲会更好，所以记住控制饮食和卡路里的摄入，这样身体就不会囤积多余的卡路里。严格按照你的顶级减肥计划，可以帮助你快速达到目的。

月经期间减肥常识五:月经后第21~28天是减肥的慢期

特点：月经前一周，月经前综合征开始出现，除身体水肿外，情绪不稳定，易怒。皮肤状况也很差，很容易长痤疮。

情绪不稳定时，容易暴饮暴食，缓解压力，表达情绪。这个时候，除了远离食物，还要学会用其他方法减压。洗澡是一个很好的选择，可以消除疲劳和压力，减轻下肢水肿。暴饮暴食很容易，但只要坚持减肥计划，少吃多动，就能达到很好的减肥效果。

月经期间减肥，保持均衡饮食，不要选择单一的减肥食品和饮食减肥，这种减肥方法会给你的身体带来严重的负担，让你的月经不适更强烈。为了健康和减肥，只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需要，就不要吃太多。每餐保持7、8分饱，就能轻松保持体重不发胖，不需要特别节食减肥。多吃能补铁的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纤维食物；多吃利水消肿食物；避免甜食；避免咖啡因饮料；避免吃太热、太冷、温度变化太大的食物。

对于想要减肥的女性来说，选择在生理期结束后更有效地减肥。那些想在生理期前减肥的人，最好把目标定在最小限度地控制脂肪上。建议锻炼：在月经前三天，做一些更温和的伸展运动，如瑜伽，简单的体操。避免腹部压力和抬腿。在月经的第四到第五天，当身体开始恢复时，你可以其他有氧运动。

虽然月经期间应少运动，避免损害健康，适当活动，但实际上可以促进血液循环，缓解月经期间水肿和血液不足，但也可以缓解情绪。当然，如果月经前两天更不舒服，甚至伴有月经疼痛，那么不要移动，躺在床上，做一些舒缓的经络伸展运动！

在孕酮在月经期间大量分泌的时期，如果你仍然勉强保持平时努力减肥的状态，恐怕会给自己带来更大的压力。因此，在月经期间，你可以停止你的减肥计划，恢复正常的工作和休息状态。月经结束后是减肥的最佳时机，因为此时雌激素的分泌会使你的情绪变得轻松舒适。在这个时候，抓紧时间减肥是最容易减肥的！