经期减肥有哪些注意事项?减肥的黄金时期是什么时候?

女性保健编辑 医点就懂
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关键词: #减肥 #经期 #经期减肥

月经期间如何减肥?只要女性在月经期间合理减肥,就会是一个很好的减肥期。月经期间减肥需要注意什么?

月经期间减肥常识1:了解月经

女性的身心变化非常微妙,随着月经周期(月经期、月经后期、排卵期、月经前期)的不同变化。

你是否发现月经前情绪不稳定,容易暴饮暴食来表达情绪;月经期间容易水肿,体重突然上升1-2公斤。当你使用一些极端的减肥方法时,你通常会首先反映月经的变化,要么引起严重的月经疼痛,要么月经量突然减少,甚至好几个月都没有报告。这种症状表明月经与减肥密切相关。

中医认为,月经周期的形成是肾、天、监督、子宫协调的结果,类似于现代医学提出的下丘脑-垂体-卵巢轴的反馈调节机制。采用中医周期疗法减肥,以肾阴阳转化为中心,子宫气血腹泻为特征,月经周期分为四个阶段,采用腹泻、隐藏、温暖、连接四种方法调节体质,达到减肥的效果。

月经周期和中医腹泻、隐藏、温暖、通四种方法,结合减肥和月经周期,希望同时减肥,能照顾与你最密切相关的好朋友,让她每月准时快乐地向你报告;也能结合不同月经周期的特点,让你达到最好的减肥效果,快乐地享受瘦美。

月经期间减肥常识二:月经1~7天是减肥的维持期

特点:此时身体新陈代谢缓慢,容易水肿。体重也会停滞甚至恢复。

月经期间不要做剧烈运动。你可以做一些缓解伸展运动或瑜伽,这不仅可以缓解月经不适,还可以减肥。此时,黄体素和雌激素分泌不足,新陈代谢差。我们应该保持健康均衡的饮食,多吃补铁食品。

月经期间减肥常识3:月经后第7~14天是减肥的平快期

特点:身体代谢逐渐恢复,情绪相对稳定,体力不能完全恢复,可以慢慢加强减肥。

这是减肥的快速开始,你可以慢慢增加锻炼,做更多的有氧运动来增强身体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。此时,身体的雌激素分泌也开始增加,消化功能也开始改善,是减肥的最佳时机。利用这一时期,积极控制饮食,加强锻炼,可以达到良好的减肥效果。注意保持均衡的饮食,多吃水果和蔬菜,少吃甜食。

月经期间减肥常识4:月经后第14~21是减肥的快速期

特点:这一时期体温上半身,身体新陈代谢增强,精神力量充足,食欲逐渐增加。

这是减肥的黄金时期,一定要真正实施少吃的原则,可以让你快速减肥。体内雌激素分泌暂时,黄体素开始加速分泌,你的食欲和食欲会更好,所以记住控制饮食和卡路里的摄入,这样身体就不会囤积多余的卡路里。严格按照你的顶级减肥计划,可以帮助你快速达到目的。

月经期间减肥常识五:月经后第21~28天是减肥的慢期

特点:月经前一周,月经前综合征开始出现,除身体水肿外,情绪不稳定,易怒。皮肤状况也很差,很容易长痤疮。

情绪不稳定时,容易暴饮暴食,缓解压力,表达情绪。这个时候,除了远离食物,还要学会用其他方法减压。洗澡是一个很好的选择,可以消除疲劳和压力,减轻下肢水肿。暴饮暴食很容易,但只要坚持减肥计划,少吃多动,就能达到很好的减肥效果。

月经期间减肥,保持均衡饮食,不要选择单一的减肥食品和饮食减肥,这种减肥方法会给你的身体带来严重的负担,让你的月经不适更强烈。为了健康和减肥,只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需要,就不要吃太多。每餐保持7、8分饱,就能轻松保持体重不发胖,不需要特别节食减肥。多吃能补铁的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纤维食物;多吃利水消肿食物;避免甜食;避免咖啡因饮料;避免吃太热、太冷、温度变化太大的食物。

对于想要减肥的女性来说,选择在生理期结束后更有效地减肥。那些想在生理期前减肥的人,最好把目标定在最小限度地控制脂肪上。建议锻炼:在月经前三天,做一些更温和的伸展运动,如瑜伽,简单的体操。避免腹部压力和抬腿。在月经的第四到第五天,当身体开始恢复时,你可以其他有氧运动。

虽然月经期间应少运动,避免损害健康,适当活动,但实际上可以促进血液循环,缓解月经期间水肿和血液不足,但也可以缓解情绪。当然,如果月经前两天更不舒服,甚至伴有月经疼痛,那么不要移动,躺在床上,做一些舒缓的经络伸展运动!

在孕酮在月经期间大量分泌的时期,如果你仍然勉强保持平时努力减肥的状态,恐怕会给自己带来更大的压力。因此,在月经期间,你可以停止你的减肥计划,恢复正常的工作和休息状态。月经结束后是减肥的最佳时机,因为此时雌激素的分泌会使你的情绪变得轻松舒适。在这个时候,抓紧时间减肥是最容易减肥的!

掌握生理周期减肥的方法是以1周0的速度减肥.8~1kg这是最好的。如果你瘦得太快,很容易恢复体重,或者进入新陈代谢减慢的瘦身平原期,甚至产生滑球效应。

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